Time To Refresh
תכנית לאיזון
תזונתי והתחדשות
18-29 לאוגוסט
2020
ייעוץ וליווי
שמרית גורן בולוטין
5 ימי הכנה והתארגנות
7 ימי בריאה והתחדשות
הקיץ הגיע וזה מורגש בכל תא ותא בגוף שלנו
ולמרות שהעולם עדיין מנסה להבין מה היה פה ולאן ממשיכים מכאן, הגוף שלנו ממשיך לעבוד כל הזמן, הוא אינו עוצר ואינו שותק אף לא לרגע.
התקופה של החודשים האחרונים הייתה מאתגרת לכולנו, כל אחד עם החבילה שלו התמודד בצורה כזו או אחרת עם הסדר העולמי החדש שהגיע.
מה שכולנו הבנו מהחודשים האחרונים, זה שבריאות יכולה לחמוק מאיתנו ברגע אחד.
ולכן כדאי שאת ההשקעה הכי גדולה שלנו בחיים - נשקיע בעצמנו ובחיזוק החוסן הבריאותי שלנו ושל הקרובים לנו.
בסופו של יום, הגוף שלנו מבקש מאיתנו רק דבר אחד פשוט, שנקשיב לו, שנבין אותו ואת המסרים שהוא שולח לנו ללא הרף ושנעשה כל מה שאנו יכולים כדי לא ללכת איתו ראש בראש, כי הוא זה שיודע מה טוב לנו.
כי הוא זה שבלעדיו, אין לנו כלום בעצם.
אז אני פה לעזור לכן לעשות את הצעד הראשון בדרך לשם.
בדרך לשיח בריא שלנו עם הגוף שלנו, כל אחד בדרכה ובקצב שלה.
כי מרגיש לי שהגיע הזמן שלנו להשיל את הקליפות, העודפים והדאגות שצברנו בחודשים האחרונים ולהחזיר לעצמנו את החיוניות והרעננות שאנו משתוקקות אליה.
אני יודעת שאתן חוששות שאולי יהיה לא קל, בטח עכשיו.. אבל אני כאן אתכן לתת לכן את כל הכלים שתצטרכו כדי להמשיך את השגרה הבריאה גם אחרי התכנית וכדי להפיץ את בשורת הבריאות החוצה.
בואו נחשוב יחד על היום שאחרי, איפה באמת אנו רוצות להיות - ושם נשקיע את מרב האנרגיות שלנו.
מה התכנית תאפשר לך?
-
לקחת אחריות על האכילה שלך
-
להצליח להתמיד באתגרים יום יומיים שעוצרים בעדך מלהתפתח
-
לדלג מעל משוכות שנראו לך גבוהות מדי
-
להחזיר שליטה על החיים והבריאות שלך
-
לחיות בתחושת מסוגלות ולראות את העולם ממקום בריא יותר
מה תקבלי בתכנית?
-
5 ימי היערכות לתכנית ללא עלות נוספת! את ימי ההיערכות את עוברת באופן עצמאי עם הנחיות ותפריט ממני, קבוצת הפייסבוק תיפתח לשיתופים ותמיכה של חברות הקבוצה
-
ליווי, תמיכה, ותשומת לב מקצועית ואישית! בקבוצת פייסבוק סגורה. אני אתך יד ביד
-
תפריט מגוון לימי התכנית שישמש אותך גם אחריה
-
רשימת מוצרים וספקים מומלצים (בישראל ובארצות הברית)
-
ספרון מתכונים דיגיטלי עם 56 ! מתכונים מקוריים וקלים להכנה
-
אימוני כושר בלייב! במהלך התכנית עם מאמנת כושר מוסמכת ובכירה - אלין ארנשטיין
-
טיפים, תוכן מקצועי והמלצות יומיות בנושאי תזונה ובריאות
-
תמיכה קבוצתית מנשים שעוברות את אותו התהליך שאת עוברת, כוחה של קהילה!
-
עצות יעילות להתנהלות חכמה במטבח ובבישולים, גם אם לא נולדת לבשל
-
עזרה פרקטית מול העולם שבחוץ כולל מה יקרה ביום שאחרי
-
הנחיות ליציאה מהתכנית וחזרה לשגרה
-
חשיבה מחודשות על עצמנו, הגוף שלנו ועל ההזנה אליה הוא שואף
את כל המתכונים הללו תמצאי בחוברת המתכונים של התכנית!
למה את צריכה את זה דווקא עכשיו?
-
אם בתקופת הקורונה יצאת מאיזון ואת מרגישה שהגיע הזמן להתאפס ובגדול
-
אם את רוצה להיגמל מקפה, גלוטן וסוכר וזקוקה לליווי ותמיכה מקצועית בתהליך
-
אם את רוצה להיפרד מתחושת הנפיחות אחרי האוכל ולהתחיל להרגיש יותר קלילה
-
אם חשוב לך לגוון את התזונה שלך ולהכניס בה קצת יותר תוכן מזין
-
אם כבר תקופה את רוצה להוריד את כמויות הבשר והחלב ולא יודעת איך מתחילים
-
אם את מודעת לכל מה שצריך לעשות כדי לחיות חיים בריאים, אך מתקשה ליישם בעצמך
-
את את סופר עמוסה וליווי אונליין הוא הפתרון האידיאלי עבורך
-
אם קבוצה תומכת היא בול מה שאת צריכה כדי לעבור טרנספורמציה ולקבל חיזוקים
-
אם שינוי תזונתי תמיד יושב לך בראש..אבל אין לך ממש זמן להשקיע בזה
-
אם המטבח ואת לא ממש חברים אבל חשוב לך ללמוד כמה מתכונים קלים ומהירים
-
אם במהלך היום את חווה נפילות אנרגיה ותשישות ואת רוצה סוף סוף להרגיש חיונית
-
אם כל המשפחה יצאה מאיזון ואת יודעת שדוגמה אישית שלך תעזור לך להחזיר אותם לשגרה בריאה
השתתפו בתכנית הקודמת ומשתפות
אורית. סיליקון וואלי. ארצות הברית
שמרית, תודה רבה על שבוע מקסים. התכנית שלך עלתה בהרבה על הציפיות. לא חשבתי שהדרך לתפריט בריא כל כך היא לא רק קלה אלא גם טעימה! לא מרגישה שעשיתי ויתורים אלא שהרווחתי מתכונים חדשים טעימים ובריאים. ההרגשה אחרי שבוע היא קלילה, נעימה ומרעננת. הירידה במשקל היתה בונוס! תודה רבה.
אורית. ארצות הברית
חשבתי שהתכנית בכללותה היתה מוצלחת מאד והתאימה לי בול! כמות האינפורמציה והדרך המובנית בה היא נשלחה בקבוצה התאימה מאד. החל מהמידע על ההכנה לשבוע, דרך המוצרים המומלצים והמתכונים, היחס האישי והתגובות המהירות, הפגישה להרצאה בנושא הסוכר והידע הנרחב ששיתפת במהלך השבוע היו פשוט מעולים. אהבתי מאד את השילוב של אימוני הכושר בתכנית. האימונים היו בשעות נוחות מאד ואורך האימונים היה מעולה. למרות שאני נוהגת להתאמן על בסיס קבוע, כשלוח הזמנים יפשר, השתתפתי בחלק מהאימונים ואהבתי מאד.
הדס. סיליקון וואלי. ארצות הברית
"ממליצה על התכנית, התפריט העשיר, המתכונים המעולים והליווי של שמרית נותנים את ההרגשה שזה אפשרי לחיות אחרת"
גבי. איסט ביי קליפורניה, ארצות הברית
"וואוו מאיפה להתחיל.... את שמרית מצאתי מצאתי דרך קבוצת נשים מקומית והתחלתי לעקוב אחריה בקבוצת הפייסבוק. ישר התלהבתי מהמתכונים המהממים וכשהגיע פרסום לתוכנית אמרתי זה עכשיו או שלא יהיה. אני ממש לא כזאת של ניקויים וכאלה. מחשיבה את עצמי אוכלת בריא ואפילו בעלת עסק של מסעדות בריאות אבל עדיין קורצת לי קערת הפסטה בולונז ;). הססתי ואפילו שאלתי את שמרית אם אצליח כיוון שאני עובדת 7 ימים בשבוע עם שני ילדים בבית ואחרי שיחה (שחפרתי לה) השתכנעתי כי עם שמרית הכל אפשר! וכך היה. שבעה ימים שמההכנה ועד הדקה האחרונה (ואפילו אחרי) שמרית סיפקה יחס אישי ומענה לכל שאלה, דאגה ותהייה. בכל יום פוסטים עם מידע מעשיר ושפע של מתכונים שאפילו שלושת הבנים בבית ניבו פה ושם. בתקופה כה מאתגרת שבקלות אפשר לוותר ולאכול ״מה שבא״ להזין את עצמי והמשפחה שלי באוכל שבאמת מגיע לנו. זה אמנם רק תחילת התהליך אבל אני ממליצה בחום."
אמיליה, סיליקון וואלי - ארצות הברית
"סדנה מעולה. הרבה תמיכה משמרית שתמיד זמינה ומוכנה לעזור. מורגש משמרית ידע נרחב בתחום התזונה. שמרית מאוד מקצועית. מתכונים פשוטים וטעימים. חייבת להודות שאני מרגישה הרבה יותר טוב אחרי התוכנית וגאה בעצמי שעמדתי בכל היעדים. תודה ענקית שמרית"
קרן, ישראל
"ממליצה בחום על שמרית, מלווה תהליכי בריאות מופחאה, שופעת ידע ותשומת לב לכל הרבדים דרך יצירת מתכונים וצילומים מעוררי השראה ותיאבון שעושים חשק להכין, התכנית בקבוצה הופכת את המסע הקטן הזה לקל יותר בשל המסגרת והשיתופים גם אם לא פעילים באופן אקטיבי, כל אחת לפי מה שנוי לה, התרומה והאנרגיה שנוצרת מלווה ותומכת בתהליך האישי. תודה רבה!!"
נעמה. ארצות הברית
תוכנית הניקוי של שמרית הצליחה להגשים מה שמבחינתי היה כמשימה בלתי אפשרית, לעזור לי לקבל שליטה חזרה על האוכל שאני מכניסה לגוף ולהפסיק עם צריכת הסוכרים, הגלוטן והפחמימות הריקות. מעבר לכך מאז הניקוי אני ממש מצליחה לתת לגוף שלי מזון אמיתי ובריא! התוכנית הזו הפתיעה אותי לטובה כל יום מחדש. כמות הידע שקיבלנו הייתה מדהימה והליווי היה צמוד ובאוירה מאוד נעימה. תודה!!
עדי. ארצות הברית
כשיצאנו לדרך לא ידענו למה לצפות, רק הרגשנו שהגיע הזמן לעשות שינוי. הניקוי בליווי של שמרית היה מצד אחד ממש שפוי (בסהכ״ טבעונות) ומצד שני מלווה עם המון מידע תזונתי ומענה לכל השאלות שצצות. הרגשנו שיש עם מי לדבר. במהלך הניקוי ממש עברנו שינוי לא רק פיזי אלא תודעתי שבתקווה יישאר איתנו עוד זמן רב. תודה רבה שמרית!
מיכל. ארצות הברית
הניקוי עם שמרית הוא חוויה מתקנת. חוויה מתקנת לכל ניקוי המיצים למיניהם ודיאטות שונות. בכולם נשארים בדרך כלל רעבים החל מהיום הראשון וצמאים למתוק. בנוסף, אין עם מי להתייעץ ולשאול שאלות. הניקוי עם שמרית הוא הפוך לחלוטין. מרגישים נהדר, לא רעבים, שמרית עונה בכיף על כל שאלה, מוודאת שמרגישים טוב ואם לא ממליצה מיידית איך להתנהג. הניקוי מלווה ברשימת מתכונים עשירה ומגוונת, בהמלצות על רשימות מוצרים טובים לרכישה, ומקומות לרכוש. בשורה התחתונה מומלץ לכל אחד
למה לצפות ואיך מתחילים?
התכנית נערכת כולה בשפה העברית, ותתקיים בקבוצת פייסבוק סגורה וייעודית.
לאחר ההרשמה, תקבלי מייל ובו מסמך שמכיל לינק לקבוצה ופרטים נוספים על תחילת התהליך.
אנא בדקי בתיקיית הספאם / Promotions אם המייל הגיע לשם. במידה וכן אנא סמני אותו כבטוח והעבירי אותו לתיקיית האינבוקס שלך.
התכנית מבוססת על מזון עשיר וטבעי מן הצומח בלבד
ללא גלוטן, סוכר, מזון מעובד, קפאין ומזון מן החי
אני מאד ממליצה לך לא לחכות לרגע האחרון להירשם, חשוב שתעברי גם את ההיערכות לתכנית כדי שתפיקי ממנה את המיטב.
משתתפות שנכנסו לניקוי ברגע האחרון חוו תסמיני גמילה קשים מאד בגלל שלא קיבלו את ההנחיות בזמן וחבל שתרגישי כך.
כמה יעלה לך להשקיע בעצמך
העלות כוללת את שבוע ימי התכנית 23-29 לאוגוסט
ואת-5 ימי ההכנה לתכנית ללא עלות נוספת 18-22 לאוגוסט
אימוני כושר לייב עם מאמנת כושר מוסמכת, חוברת מתכונים בריאים מותאמים לתכנית, תפריט מגוון ועשיר, רשימת ספקים ומוצרים, מידע תזונתי רב ובריאות לגוף ולנשמה
וכמובן ליווי אישי מקצועי שלי
מכירה מוקדמת עד 5 לאוגוסט ב 120$
לאחר מכן המחיר עולה ל - 140$ !
עם אילו שינויים אצא מהתכנית?
:במקום שאומר לך בעצמי, הנה מה שמשתתפות אמרו כששאלתי אותן עם מה הן יוצאות מהתכנית:
-
"הפכתי לטבעונות לשבוע שלם! לא יאמן. אני חיה על מוצרי בשר ומוצרי חלב אבל מסתבר שאפשר לא רק לשרוד אלא ממש ליהנות כטבעונית. הבונוס הוא הרגשה טובה וירידה במשקל! כנראה שהשינוי המשמעותי ביותר הוא בראש"
-
"שתיית שייק ירוק, אימון כל יום, שינוי תזונתי - הורדתי מוצרי חלב, דגים, עוף, בשר, ביצים וחיטה, אוכלת המון ירקות ונהנית מזה"
-
"הפחתתי בצריכת הקפה, בישלתי בשביל עצמי, הורדתי פחמימות לגמרי וישבתי לאכול שלוש ארוחות מסודרות"
-
"הפסקתי לשתות קפה, שבוע לא אכלתי בשר ועשיתי פעילות גופנית כל יום"
-
"תכנון נכון של מצרכים ומתכונים. שייק ירוק בבוקר. הנבטה"
-
"הצלחתי להוריד גלוטן וסוכר וכתוצאה מזה פחות זקוקה להם"
ומה עוד תרוויחי על הדרך?
-
תרוויחי מערכת עיכול רגועה שתגרום לך להרגיש אנרגטית וחיונית!
-
תקבלי בוסט של ערכים תזונתיים שמקורם בתזונה מהצומח כדי שתוכלי לשקם את הנזק שנגרם מתזונה קלוקלת.
-
תלמדי איך ניתן להקל על מערכת העיכול ע"י צריכה של מזונות קלים לעיכול ושילובי מזון שאינם מכבידים עליה. הקלה על מערכת העיכול חיונית להצלחת הניקוי.
-
תקבלי ספר ובו 56! מתכונים טעימים וקלים להכנה על טהרת הצומח - כדי שתוכלי להכניס לתפריט היומי שלך שפע של בריאות טעימה מהצומח.
-
תחשפי למידע ותוכן תאורטי על תזונה ובריאות כדי שתוכלי לדעת איך לאזן את החיים שלך ושל המשפחה שלך גם לאחר הניקוי.
-
תתחילי להטמיע דפוסי אכילה חדשים כדי שיתמכו באורח חיים בריא ומאוזן ויעזרו לך לא למעוד שוב להתמכרות.
-
תרוויחי גוף מתחזק, עליה במטבוליזם ושריפת השומנים ועליה ברמות הכושר והאנרגיה בזכות האימונים .
אחרי כל זה נותר רק להירשם
שאלות נפוצות על התכנית
מה בעצם אוכלים בתכנית? האם אשאר רעבה?
התזונה בתכנית מבוססת על מזון טרי, חי, מבושל /אפוי מהצומח בלבד. התזונה בתכנית אינה כוללת מוצרים מן החי, גלוטן, סוכר, מזון מעובד . התזונה שנצרוך עשירה הן במגוון והן בכמות של ירקות ופירות ולכן מומלץ להצטייד מראש במגוון רחב של תוצרת זו בכלל ועלים ירוקים בפרט.
החלבונים בניקוי יתבססו על : קטניות (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה, סויה) , קינואה, כוסמת, זרעי המפ, זרעי צ'יה, אגוזים ושקדים.
האם יורדים במשקל בתכנית?
ירידה במשקל היא אינדיבידואלית, יש כאלו שירדו ויש כאלו שלא.
זה מאד תלוי בנקודת הפתיחה של כל אחת מכן, חילוף חומרים וכמובן באורח החיים שלכן לפני הניקוי.
תזכרו שמטרת התכנית היא להשתחרר מדפוסי אכילה שהזיקו לכם ולהזין את הגוף והנפש בתזונה עשירה והרגלים חדשים.
ירידה במשקל היא בונוס נפלא אך לא המטרה העיקרית.
מה אם לא אצליח לעמוד בתכנית?
תגלי שהתכנית שלי מאד גמישה ומתאימה כמעט לכולם, יש תכנית אוכל מגוון שכל אחד יוכל למצוא את מה שהוא מתחבר אליו, כמו כן אעשה התאמות נוספות במידת הצורך בגלל החוסרים שיש לפעמים בתקופה זו.
מה שחשוב זה להכין את הגוף לפני התכנית וזה יבטיח לך לעבור את התכנית ביתר קלות ובתחושה נעימה ללא כאבי גמילה.
אפשר קצת פירוט על אימוני הכושר היומיים ועל המדריכה?
אלין היא מאמנת כושר, עם ניסיון של 18 שנה בתחום ותואר שני במדעי האימון הגופני. תעביר לכם אימון דינאמי של חצי שעה בימים ראשון, שני , רביעי ושישי (באמצעות זום), שיאיץ את חילוף החומרים וימלא אתכם באנרגיה.
מה אם לא אצליח להגיע בזמן לאימוני הכושר?
אל דאגה! האימונים יוקלטו ויעלו בקבוצת הפייסבוק לצפייה בזמן שנוח לך!
אני בתקופה סופר עמוסה, האם זה זמן טוב לעשות תכנית?
כולנו בתקופה מטורפת!
ודווקא עכשיו זה זמן מצוין לעשות שינוי ולסגל דפוסים חדשים!
התזונה בתכנית דווקא עוזרת ותומכת במצבי לחץ, היא מעלה את רמות האנרגיה ומורידה את מפלס העייפות ולכן אנחנו מרגישות יותר חיוניות לאורך היום.
ונקודה נוספת, אם תצליחי ליישם ולהטמיע שינויים בתקופה כזו עמוסה, תצליחי לעשות זאת בכל תקופה אחרת בקלות!
אני כאן כדי לעזור לך ולתמוך בך יד ביד כדי שתשיגי את המטרה שלך.
הדפוסים שילמדו, המתכונים, התפריט- כל אלו ישמשו אותך לא רק בתכנית..אלא בשאר החיים שלך! הקבוצה תישאר פתוחה כחודש לאחר התכנית ותוכלי לחזור ולהתעדכן מחדש.
אני בעצמי סופר עמוסה עם ניהול עסק עצמאי, לקוחות בארץ ובארצות הברית + 3 ילדים ובן זוג וקורונה על הראש, עדיין אני מצליחה לשמור על אורח חיים בריא כי אני יודעת שזה יתמוך בי בתקופה הזו וגם כי כבר השרשתי את ההרגלים הללו מזמן, עכשיו הם באים לי בקלות וללא מאמץ ואני רוצה שגם את תרגישי את זה אחרי התכנית, זה לגמרי אפשרי.
אני לא רוצה לקנות שוב תכנית אונליין שלא אעשה איתה כלום
אני מבינה אותך, גם אני בעבר רכשתי כאלו תכניות שנשארו במגירה.
ההבדל בתכנית שלי זה שאת לא עוברת אותה לבד בזמן שלך! אני עוברת את התכנית יחד עם כל הנשים בקבוצה, והכל קורה בזמן אמת!
אני מבטיחה לך שזו לא עוד תכנית שתיכנס למגירה, המתכונים, ההמלצות, המידע ורשימת המוצרים יהיו לך לשימוש גם בתכנית וגם הרבה אחריה ובעצם לכל החיים!
האם כולן יכולות להשתתף בתכנית?
התכנית מיועדת לנשים מעל גיל 20
במידה ואת סובלת מבעיה בריאותית כלשהי, אנא דברי איתי כדי שנוכל לבדוק אם התכנית מתאימה למצבך.
הריון או או הנקה- התכנית אפשרית לחלוטין בהריון והנקה אך עם התאמות- אנא דברי איתי .
*התוכן כתוב בלשון נקבה אך מופנה לכל המינים והצבעים!
כמה מילים עלי
היי ונעים לי מאד,
שמי שמרית גורן-בולוטין, יועצת לאורח חיים בריא ותזונה אינטגרטיבית.
בוגרת המכון לתזונה אינטגרטיבית בניו יורק ומגמת תזונה במרכז לרפואת הרמב"ם.
בעלת תואר ראשון בחינוך ואמנות.
נשואה באושר, אמא לשלושה.
מתגוררת בשנה האחרונה בקליפורניה.
אני מאמינה שתזונה בריאה, מאוזנת וטבעית יכולה לשנות לנו את המציאות.
לפני כמעט שני עשורים יצאתי למסע בחיפוש אחר חיים של בריאות, שפע ועושר תזונתי.
גיליתי עולם שלם של הזנה שביכולתו לתמוך בגוף בתהליכי החלמה ובעיקר במניעת מחלות.
מזונות שיש בהם כוחות של ריפוי והבראה לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש, הלב וכמובן על הסביבה והעולם בו אנו חיים.
אשמח ללוות גם אותך במסע המופלא הזה ולהראות לך כמה כוח ועוצמות יש לתזונה הזו ועד כמה היא יכולה לשנות לנו את המציאות, אם רק נרצה.
מחכה להכיר אותך,
שלך, שמרית
המסמך כתוב בלשון נקבה אך פונה לשני המינים