Assorted Pumpkins

Refresh

Warm

תכנית לאיזון התזונה

וחימום מצברים

1-10 לפברואר, 2021

ייעוץ וליווי

שמרית גורן בולוטין 

יועצת לאורח חיים בריא

ותזונה אינטגרטיבית

עשרה ימים נתחמם יחד

נחזיר לעצמנו את החיוניות והאנרגיות באמצעות הקשבה לגופינו

והבנה של מה שהוא מנסה לומר לנו

_MG_6-2449.jpg

מה קורה בתכנית

10 ימים של איזון תזונתי וחימום מצברים

נחזיר לעצמנו - את עצמנו

התכנית תתקיים בקבוצת פייסבוק סגורה

עם תמיכה וליווי מקצועי צמוד ואישי שלי 

  נתפנק בתזונה טעימה, טבעונית ומחממת

ונתרכז בנו, לאורך כל התכנית

-תחווי-

העמקה והעצמה של מה שבאמת חשוב בחיים

-תקבלי-

תפריט, מתכונים, המלצות, השראה, תמיכה אישית בתהליך

 

-תחזירי-

אמונה בעצמך, אנרגיות, תחושת מסוגלות, הסתכלות פנימה

-תביני-

שתזונה יכולה לשנות מציאות

IMG_53-11.jpg

כדי להעצים את החוויה ההוליסטית הוספתי לתכנית:

      

      2 שיעורי יוגה האטה ויניאסה בהדרכת דלית כנעני דנון, מורה מוסמכת ליוגה

      סדנת מיניות בריאה שתועבר ע"י מאמנת מומחית בתחום

Forest Trees

מה תרוויחי אם תצטרפי:

  • העצמת הביטחון האישי!

  • דילוג מעל מכשולים

  • העמקת הקשר שלך עם גופך

  • חידוד החושים והטעמים

  • אנרגיה קלילה

  • פרידה מהתמכרות

  • הכרות עם מזונות חדשים מהצומח

  • התנסות במתכונים חדשים שיכנסו לרוטינת המטבח שלך

  • אהבה עצמית

התכנית כוללת:

  • ליווי, תמיכה, ותשומת לב מקצועית ואישית! בקבוצת פייסבוק סגורה. אני אתך יד ביד

  • הנחיות היערכות לתכנית

  • תמיכה ביציאה מהתכנית לשגרה שלך

  • תפריט מגוון לימי התכנית

  • רשימת מוצרים וספקים מומלצים (בישראל ובארצות הברית)

  • 2 שיעורי יוגה, באורך שעה עם מורה מוסמכת

  • סדנת מיניות בריאה בת שעה שתועבר ע"י מומחית בתחום

  • ספרון מתכונים דיגיטלי עם 50! מתכונים מקוריים וקלים להכנה

  • טיפים, תוכן מקצועי והמלצות יומיות בנושאי תזונה ובריאות  

  • סרטוני וידאו שיתנו לך השראה במהלך התכנית

  • תמיכה קבוצתית מנשים שעוברות את אותו התהליך שאת עוברת, כוחה של קהילה!

  • עצות יעילות להתנהלות חכמה במטבח ובבישולים, גם אם לא נולדת לבשל

  • כלים להתמודדות עם הקשיים בשילוב קריירה עמוסה והרצון לחיות חיים בריאים

  • הרגשה נפלאה, אנרגיה מחודשת וגוף בריא יותר

 משתתפות קודמות מספרות

Knitted Sweaters Up Close

"שמרית, תודה לך על ניקוי חמים ומחמם לב וגוף. הצלחת בשבעה ימים בפשטות והרבה רוך לאפשר תזונה נעימה ונכונה לגוף. המתכונים בלי יוצא מהכלל מצויינים ומאפשרים גיוון ואפשרויות חדשות במטבח. הפוסטים היו מעוררי מחשבה ועניין ובעיני החלק המשמעותי ביותר הוא שהייתה הרבה הקשבה גם לצרכים האישיים של כל אחת. מודה לך גם שהדגש בשום שלב לא היה על משקל ודימוי גוף אלא על אהבה לגוף, הזנה שלו יתמיכה בתהליכים בריאים. את מדהימה!!"

אביטל. ב

"הגעתי לתכנית אחרי שהרגשתי שיוצר מידי זמן זלזלתי בגוף שלי . אכלתי ושתיתי את כל מה שאני לא אמורה. התכנית עזרה לי לעשות ריסטרט ולהתחיל דרך חדשה. בהתחלה חשבתי שיהיה לי קשה עד בלתי אפשרי להיפרד מההרגלים אבל גיליתי עולם נפלא של טעמים שסיפקו לי אנרגיה ולא היה חסר לי כלום. שמרית מדהימה ונתנה לי ליווי מלא ברגעים הקשים ואני יכולה לומר שאני שבוע אחרי ממשיכה בדרך ומרגישה הרבה יותר טוב מבעבר!"

מורן. מ

"שמרית, תודה רבה על שבוע מקסים. התכנית שלך עלתה בהרבה על הציפיות. לא חשבתי שהדרך לתפריט בריא כל כך היא לא רק קלה אלא גם טעימה! לא מרגישה שעשיתי ויתורים אלא שהרווחתי מתכונים חדשים טעימים ובריאים. ההרגשה אחרי שבוע היא קלילה, נעימה ומרעננת. הירידה במשקל היתה בונוס! תודה רבה. מחכה לתכנית ההמשך ולתכנית המשפחה והילדים"

אורית. ו

"ממליצה מאד על תכנית החורף של שמרית. עם כניסת החורף פשוט לא הצלחתי לעמוד בתזונה שסיגלתי לעצמי בחודשי הקיץ, והמענה של שמרית היה מדוייק ובמקום. הצלחתי לחזור לשגרה שלי, עם התוספות החמות (מרקים, משקאות, אורחות בוקר) וההרגשה הטובה חזרה"

רחלי. ל.

"התכנית היוותה לי מסגרת מושלמת להתמיד בתוכה. אוכל מזין בריא ומגוון ממוצרי גלם איכותיים, ארוחות מסודרות ללא נשנושים, יצירת שגרה אידיאלית עבורי. שמרית התעניינה לשלומי על בסיס יומי ונתנה יחס אישי, הסבירה כשצריך, תמכה כשצריך.  נהניתי מהשבוע הזה מאוד! היה לי כיף וטעים, ובעיקר נזכרתי שהכל אפשר לשנות גם אם ההתחלה קצת לא קלה. תודה על הכל"

נריה. ט

"לא האמנתי שבשבוע אפשר לשנות דפוסים של שנים ולקבל כלים איכותיים להמשך הדרך. אני יוצאת לא רק עם הרגשה פיזית טובה יותר, אלא גם עם תחושת מסוגלות שהיא לא פחות חשובה. שמרית אני מאוד מודה לך על הרגישות, המקצועיות והמתנה שנתת לי ולמשפחה שלי"

דניאלה. ו.

"עשיתי את תוכנית החורף וזה בא בול בזמן. כל המתכונים ממש מחממים את הגוף והנפש כי כמובן הכול ללא סוכר וגלוטן. כמה ימים של ניקוי שלא הרגשתי צורך במתוק ואפילו החשק לקפה ירד לי שלזה לא ציפיתי אז היה לי כתוספת ועוד בונוס הוא שירדתי במשקל" 

 ריטה. מ

"ממליצה מאוד על תכנית החורף עם שמרית! זו היתה חוויה בריאותית, תזונתית ורוחנית. הליווי של שימרית מרגיש קרוב ותומך, כל שאלה או בקשה נענית מיד, על ידי שימרית, שנמצאת כאן לתמוך ולעודד עם ידע נרחב ומילה טובה."

מיקה. פ.

מה? רק עשרה ימים?

נכון, צריך הרבה יותר זמן כדי לשנות באמת את התזונה שלנו.

מדובר בתהליך מתמשך שיכול לקחת גם כמה שנים טובות. אבל צריך להתחיל מאיפשהו, לא?

התכניות שלי מיועדות גם למי שלא חוותה בעבר שינוי תזונתי וגם לכאלו שעברו איתי כמה וכמה תכניות כאלו,

בכל תכנית משהו אחר משתנה, מתחדד, מזדקק ומושרש ב DNA שלנו.

נתנקה יחד מגלוטן, סוכר, קפאין, מזון מעובד ומזון מן החי

נזין את הגוף בשפע עצום וטעים של מזון מהצומח, נתרגל נשימה

נתרגל יחד יוגה ונמתח את הגוף,

נלמד איך להתיחס לנשיות שלנו כחלק מבריאות הוליסטית

מזמינה אותך להצטרף ולהתחיל להטמיע בריאות אמיתית בחיים שלך.

את כל המנות הללו ועוד תמצאי בספר מתכונים!

Yoga at Home

שיעורי היוגה בתכנית

השיטה -יוגה האטה ויניאסה

השילוב בין האטה וויניאסה יוגה הינו תרגול אולטימטיבי לחוות את היוגה מכל היבט שהיוגה מדגישה. שילוב בין רכות ועוצמה, בין נשימה וזרימה מתנוחה לתנוחה.

בשיעורי האטה ויניאסה, הנשימה היא הכלי המרכזי ליצור קשר בין הגוף לבין המוח. בשיעור זה יוצרים גמישות וכוח, ופתיחה של הגוף כולו,  כשרגיעה והשקטת המוח והגוף נוצרים תוך כדי התנועה.  שיטת תרגול דינמית וסטטית המבוססת על תרגול ברצף תנועות רך וזורם, תוך דיוק על מנח נכון בביצוע התנוחה.

 

המורה- דלית כנעני דנון

דלית מורה מוסמכת ובכירה ליוגה, תלמידה לנצח ומורה מסורה. במקור מקנדה, מעל 20 שנה חיה ונושמת יוגה. כיום חיה בישראל,

בעלת סטדיו בוטיק ליוגה, ומעבירה שיעורי יוגה אונליין. דלית מעבירה את קסמיה של היוגה מתוך חיבור לנשימה ככלי עיקרי המוביל להבנה עמוקה ומפתחת תודעה נקיה מרעשים..

Couple's Feet in Bed

סדנת מיניות בריאה

איך לצמצם את היקפי הבושה מבלי לוותר על שוקולד! 
הרצאה בנושא חיטוב נפשי ויציאה אל האור. 
בושה היא הצל הכבד והמעכב של המיניות הבריאה ולעיתים היא גם מה שחוסם אותנו בתהליך ההבראה. בסדנא נלמד על מקורות הבושה ונקבל כלים פרקטיים, דרך העולם הסומטי מיני, על מנת לצמצם אותה ואף להעלים אותה. 
בואי וקחי לעצמך שעה משמעותית של העשרה והעצמה במעגל נשי מיוחד 🖤 
 

מי תעביר לנו את הסדנא

ענבר רייטר היא מאמנת למיניות בריאה ומערכות יחסים. 
ענבר עוזרת לזוגות ויחידים להבין את המיניות שלהם ואת דרכיהם האינטימיות המיוחדות לכל אדם דרך התנסות, חקירה והתגלות. 
היא מאמנת בשיטת ״סומטיקה״ שהיא שיטה אשר משלבת כלים מעשיים ורגשיים מעולמות הארוס והתקשורת המקרבת.
לא תרצו לפספס את הסדנא הזו..

כמה יעלה לך לשדרג את הבריאות שלך:

סה"כ 160$ לכל התכנית!

ביחס לכל מה שמקבלים בתכנית, זה מחיר מטורף! אל תפספסי

מרגישה הזדהות עם מה שכתוב כאן? אל תתלבטי, פשוט בואי

  • את מרגישה עייפה וחסרת אנרגיות לאחרונה וצריכה Refresh אמיתי

  • את רוצה להיפרד מתחושת הנפיחות אחרי האוכל ולהתחיל להרגיש קלילות.

  • חשוב לך לגוון את התזונה שלך ולהכניס בה קצת יותר תוכן מזין.

  • תזונה מהצומח מסקרנת אותך ואת מחפשת דרך קלה להתנסות בה

  • כבר תקופה את רוצה להוריד את כמויות הבשר והחלב ולא יודעת איך מתחילים.

  • את מודעת לכל מה שצריך לעשות כדי לחיות חיים בריאים, אך מתקשה ליישם בעצמך.

  • את סופר עמוסה וליווי אונליין הוא הפתרון האידיאלי עבורך.

  • קבוצה תומכת היא בול מה שאת צריכה כדי לעבור טרנספורמציה ולקבל חיזוקים.

  • שינוי תזונתי בבית תמיד יושב לך בראש..אבל אין לך ממש זמן להשקיע בזה.

  • המטבח ואת לא ממש חברים אבל חשוב לך ללמוד כמה מתכונים קלים ומהירים.

  • בתקופה האחרונה יצאת מאיזון ואת מרגישה שהגיע הזמן להתאפס ובגדול.

  • במהלך היום את חווה נפילות אנרגייה ותשישות ואת רוצה סוף סוף להרגיש חיונית

למה לצפות ואיך מתחילים?

לאחר ההרשמה ישלח אליך מייל אוטומטי ובו קובץ להורדה עם כל הפרטים על היערכות לתכנית.

אני מאד ממליצה לא לחכות לרגע האחרון עם ההרשמה כדי שתקבלי את ההנחיות בזמן ותדעי איך להיערך לפני התכנית כדי למקסם את ההצלחה שלך.

מה עוד חשוב?

שימי לב שהמייל ממני לא נכנס לך לתיבת הספאם או ה Promotions ואשרי את הכתובת שלי אצלך כבטוחה.כך תבטיחי לעצמך להישאר מעודכנת ולא לפספס אף הודעה חשובה.

אני מאד ממליצה לשלוח לי בפייסבוק בקשת חברות במידה ואנו לא חברות כדי שנוכל להתכתב גם שם במידת הצורך

Tropical Leaves

שאלות ותשובות על התכנית:

מה בעצם אוכלים בתכנית? האם אשאר רעבה?

התזונה בתכנית מבוססת על מזון טרי, חי, מבושל /אפוי מהצומח בלבד. התזונה בתכנית אינה כוללת מוצרים מן החי,

גלוטן, סוכר, מזון מעובד.

התזונה שנצרוך עשירה הן במגוון והן בכמות של ירקות ופירות ולכן מומלץ להצטייד מראש במגוון רחב של תוצרת זו בכלל ועלים ירוקים בפרט.

החלבונים בתכנית יתבססו על : קטניות, קינואה, כוסמת, זרעי המפ, זרעי צ'יה, אגוזים ושקדים.

האם יורדים במשקל בתכנית?

ירידה במשקל היא אינדיבידואלית, יש כאלו שירדו ויש כאלו שלא.

זה מאד תלוי בנקודת הפתיחה של כל אחת מכן, חילוף חומרים, סטרס, מצב בריאותי והורמונלי וכמובן באורח החיים שלכן לפני התכנית.

תזכרו שמטרת התכנית היא להקל על מערכת העיכול, לחמם את הגוף ולספק לו ערכים תזונתיים שיתנו לו אנרגיה זמינה לאורך זמן.

ירידה במשקל היא בונוס נפלא אך לא המטרה העיקרית.

מה אם לא אצליח לעמוד בתכנית?

התכנית מאד גמישה וכל אחת תוכל למצוא בה את דרך המלך שלה.

מטרת התכנית היא ליהנות מהדרך ולא להגביל ולאסור. מבחינתי כולם מצליחות, כל אחת באופן יחסי ליכולות שלה בזמן הנתון.

גם אני בכל תכנית מתנהלת קצת אחרת בהתאם למצבי ברגע הנתון.

אני בתקופה סופר עמוסה, האם זה זמן טוב לעשות את התכנית?

זה זמן מצוין לעשות תכנית!

התזונה בתכנית דווקא עוזרת ותומכת במצבי לחץ, היא מעלה את רמות האנרגיה ומורידה את מפלס העייפות ולכן אנחנו מרגישות יותר חיוניות לאורך היום.

ונקודה נוספת, אם תצליחי ליישם ולהטמיע שינויים בתקופה כזו עמוסה, תצליחי לעשות זאת בכל תקופה אחרת בקלות!

אני כאן כדי לעזור לך ולתמוך בך יד ביד כדי שתשיגי את המטרה שלך. 

התזונה הזו היא בעצם התשובה לחיים מלאי סטרס ועומס.

אני לא רוצה לקנות שוב תכנית אונליין שלא אעשה איתה כלום

אני מבינה אותך, גם אני בעבר רכשתי כאלו תכניות שנשארו במגירה.

ההבדל בתכנית שלי זה שאת לא עוברת אותה לבד! אני עוברת את התכנית יחד עם כל הנשים בקבוצה, והכל קורה בזמן אמת!

אני מבטיחה לך שזו לא עוד תכנית שתיכנס למגירה, המתכונים, ההמלצות, המידע ורשימת המוצרים יהיו לך לשימוש גם בתכנית וגם הרבה אחריה ובעצם לכל החיים! אני לא אוותר עליך ואעזור לך לא לוותר על עצמך.

למי התכנית מתאימה?

התכנית מיועדת לנשים מעל גיל 18

במידה ואת סובלת מבעיה בריאותית כלשהי, או שאת בהריון או מניקה - אנא דברי איתי כדי שנוכל לבדוק אם התכנית מתאימה למצבך.

*התוכן כתוב בלשון נקבה אך מופנה לכל המינים והצבעים!

 

 

כמה מילים עלי

היי ונעים לי מאד,

שמי שמרית גורן-בולוטין, יועצת לאורח חיים בריא ותזונה אינטגרטיבית.

בוגרת המכון לתזונה אינטגרטיבית בניו יורק ומגמת תזונה במרכז לרפואת הרמב"ם.

בעלת תואר ראשון בחינוך ואמנות.

נשואה באושר, אמא לשלושה.

מתגוררת בשנה וחצי האחרונות בקליפורניה.

אני מאמינה שתזונה בריאה, מאוזנת וטבעית יכולה לשנות לנו את המציאות.

לפני כמעט שני עשורים יצאתי למסע בחיפוש אחר חיים של בריאות, שפע ועושר תזונתי.

גיליתי עולם שלם של הזנה שביכולתו לתמוך בגוף בתהליכי החלמה ובעיקר במניעת מחלות.

מזונות שיש בהם כוחות של ריפוי והבראה לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש, הלב וכמובן על הסביבה והעולם בו אנו חיים.

אשמח ללוות גם אותך במסע המופלא הזה ולהראות לך כמה כוח ועוצמות יש לתזונה הזו ועד כמה היא יכולה לשנות לנו את המציאות, אם רק נרצה.

מחכה להכיר אותך,

שלך, שמרית

 
Refresh- Warm  תכנית אונליין חורפית

Refresh- Warm תכנית אונליין חורפית

$160.00Price

המסמך כתוב בלשון נקבה אך פונה לשני המינים