top of page

Time To Refresh

תכנית לאיזון

תזונתי בימי קורונה

19 -25 לאפריל

ייעוץ וליווי

שמרית גורן בולוטין 

7 ימי בריאה והתחדשות

קורונה...קורונה..איך הפכת את חיינו.

תקופה לא פשוטה, מאתגרת ומורכבת לכולנו. אצל כל אחת מאיתנו הקשיים מתבטאים באופנים שונים אבל אין ספק שרובינו מתמודדות עם אכילה מוגברת מסביב לשעון.

כל היום בבית, הרבה מאד במטבח בבישולים..זזות פחות ואוכלות יותר והתוצאה היא עליה במשקל.

לקורונה ייקח עוד קצת זמן לעזוב אותנו ולכן החודשים הבאים הם קריטיים מבחינת התגייסות לטובת הדבר הכי חשוב שיש לנו בעולם הזה- הגוף שלנו

והוא מבקש רק דבר אחד מאיתנו,

שנקשיב לו, שנבין מה הוא צריך באמת כדי לפרוח, לשגשג ופשוט להרגיש טוב.

הרי זה מה שכולנו רוצות בסופו של דבר, לא?

אז אני פה לעזור לכן לעשות את הצעד הראשון בדרך לשם.

ובמקרה כך יצא ..שהקורונה הגיעה אלינו באביב, וכידוע האביב הוא תקופה מצוינת לשינוי הרגלים, לצמיחה והתחדשות.

אז נראה לי שהגיע הזמן שלנו להשיל את הקליפות, העודפים והדאגות שצברנו בחודשים האחרונים ולהחזיר לעצמנו את החיוניות והרעננות שאנו משתוקקות אליה.

 

ואני יודעת שאתן חוששות שאולי יהיה לא קל, בטח עכשיו.. אבל אני כאן אתכן לתת לכן את כל הכלים שתצטרכו כדי להמשיך את השגרה הבריאה גם אחרי התכנית.

ואם נצליח להתמיד בתכנית עכשיו, כשכל כך מאתגר..זה רק יראה לנו שאנחנו יכולות על הכל

לו רק נרצה ונשים לעצמנו מטרה.

בואו נחשוב יחד על היום שאחרי, איפה באמת אנו רוצות להיות?  ושם נשקיע את מרב האנרגיות שלנו.

מה התכנית תאפשר לי?

  • לקחת אחריות על האכילה שלי בימים טרופים אלו

  • להצליח להתמיד באתגרים יום יומיים שעוצרים בעדי מלהתפתח

  • לדלג מעל משוכות שנראו לי גבוהות מדי

  • להחזיר שליטה על החיים והבריאות שלי

  • לחיות בתחושת מסוגלות ולראות את העולם ממקום בריא יותר

מה אקבל בתכנית?

  • ליווי, תמיכה, ותשומת לב מקצועית ואישית! בקבוצת ופייסבוק סגורה. אני אתך יד ביד

  • הנחיות היערכות לתכנית ותמיכה ביציאה מהתכנית

  • תפריט מגוון לימי התכנית שישמש אותך גם אחריה

  • רשימת מוצרים וספקים מומלצים (בישראל ובארצות הברית)

  • ספרון מתכונים דיגיטלי עם 50 ! מתכונים מקוריים וקלים להכנה

  • 30 דקות יומיות של אימון כושר דינאמי עם אלין ארנשטיין! מאמנת כושר מוסמכת ובכירה

  • טיפים, תוכן מקצועי והמלצות יומיות בנושאי תזונה ובריאות בתקופת הקורונה 

  • תמיכה קבוצתית מנשים שעוברות את אותו התהליך שאת עוברת, כוחה של קהילה!

  • עצות יעילות להתנהלות חכמה במטבח ובבישולים, גם אם לא נולדת לבשל

  • עזרה פרקטית מול העולם שבחוץ כולל מה יקרה ביום שאחרי..

  • כלים להתמודדות עם האתגר : איך לדאוג לעצמי כשכל המשפחה בבית

  • נפש בריאה בגוף בריא

את כל המתכונים הללו תמצאי בחוברת המתכונים של התכנית!

איך אדע אם התכנית מתאימה לי?

  • אם בתקופת הקורונה יצאת מאיזון ואת מרגישה שהגיע הזמן להתאפס ובגדול.

  • אם את רוצה להיגמל מגלוטן וסוכר וזקוקה לליווי ותמיכה מקצועית בתהליך.

  • אם את רוצה להיפרד מתחושת הנפיחות אחרי האוכל ולהתחיל להרגיש קלילות.

  • אם חשוב לך לגוון את התזונה שלך ולהכניס בה קצת יותר תוכן מזין.

  • אם כבר תקופה את רוצה להוריד את כמויות הבשר והחלב ולא יודעת איך מתחילים.

  • אם את מודעת לכל מה שצריך לעשות כדי לחיות חיים בריאים, אך מתקשה ליישם בעצמך.

  • אם גם את שואלת את עצמך, "איזו תזונה מתאימה לי.." ורוצה לחוות בעצמך את התשובה.

  • את את סופר עמוסה וליווי אונליין הוא הפתרון האידיאלי עבורך.

  • אם קבוצה תומכת היא בול מה שאת צריכה כדי לעבור טרנספורמציה ולקבל חיזוקים.

  • אם שינוי תזונתי תמיד יושב לך בראש..אבל אין לך ממש זמן להשקיע בזה.

  • אם המטבח ואת לא ממש חברים אבל חשוב לך ללמוד כמה מתכונים קלים ומהירים.

  • אם במהלך היום את חווה נפילות אנרגייה ותשישות ואת רוצה סוף סוף להרגיש חיונית

מה מספרות משתתפות

מוריאל. ארצות הברית

שמרית, אין מילים בפי להודות לך על הניקוי המדהים הזה. הצלחת להרים אותי ולהכיר לי עולם ומלואו שלא הכרתי בעזרת

ידע מפורט על תזונה נקייה ואיכותית, עם המון הסברים מדויקים, המלצות, הפניות למחקרים. כל כך נהנתי מהמתכונים המצוינים שלך, יחד עם כל בני הבית. בזכות התכנית שלך למדתי להכין אוכל אמיתי. ביססת אצלי המון ידע ואני שמחה מאד על הניקוי הזה שהעשיר אותי וגרם לי להרגיש בריאה יותר מכל הבחינות. שוב תודה גדולה.

גילי. ארצות הברית

המילה ״ניקוי״ לא מספיקה כדי לתאר את עשרת הימים שעברתי בליווי שמרית. זה לא עוד דיאטה ולא עוד תזונת מללפונים, כרוב או ספירת קלוריות. למעשה מדובר על חשיבה על הגוף והנפש ומה שמניע אותם בדרך הטובה ביותר. הניקוי מאפשר לבחור את הטוב והמזין ביותר. ובו בזמן, כאבי הגמילה מקפאין, סוכר וגלוטן מבהירים לך כמה רע התייחסת לעצמך לפני כן. הניקוי פוקח עיניים. ושמרית מנצחת בגאון על אימא טבע ועוזרת לנו להשאר מחויבים לעצמנו.

הגר. ארצות הברית

"יווו עבר מעולה!!

שומרת על מלא דברים, לא עייפה, ירדתי 10 פאונד. אני עפה על הניקוי הזה- זה מדהים. באמת. אני בטירוף על זה. 

האנרגייה ואוו - הדבר הכי טוב שעשיתי לעצמי

לא מעוניינת לחזור אחורה. לא היה לי כיף.

ועכשיו טוב לי. פיזית. אין עייפות. בולמוסי אכילה. אין

תודה לך. עת התכנית. התמיכה. האמונה."

ססיליה. ישראל

שמרית האהובה שלי,

רציתי להגיד לך תודה ענקית!!! 

הניקוי עבר לי ממש בקלות, הזמניות שלך 24/7, בכלל לא הרגשתי שאנחנו במדינות שונות.

האכפתיות שלך והסבלנות כדי לענות כל שאלה, גם אם כולנו שואלות אותו הדבר 20 פעם..

למדתי כל כך הרבה, ומאוד נהניתי!!!

אני ממש שמחה שהכרתי אותך אי שם לפני 5 שנים...אני בשקט בשקט עוקבת אחרי מה שאת כותבת, העשייה שלך, המתכונים שלך..את הגורו שלי ואני מאוד סומכת עליך ועל הידע שלך, וגם על הדרך שאת מגישה אותו, בלי להכריח אף אחד ובלי ליצור אנטי...

אני לא הכי טובה במילים, אבל רציתי לומר תודה מכל הלב!

גלי - ארצות הברית

הגעתי לניקוי בעקבות ההמלצה של חברה..

נערכתי לניקוי לפי ההמלצות שלך כדי למקסם את עשרת הימים שחלפו.

ואלה התוצאות:

אושר. פשוט שמחה פשוטה ונהדרת שמלווה אותי לאורך כל היום.

קלילות. הרגשתי כל כך קלה שקפצתי עם הילדים על הטרמפולינה. לא זוכרת מתי עשיתי את זה לאחרונה.

מצב רוח טוב. לא משנה כמה מאתגר היה היום, שבכלל התחיל מהלילה כי יש לי תינוק בבית שקם לאכול בלילות, סוף היום הגיע, ועדיין היו לי אנרגיות.

השינה טובה יותר. ברגע שנרדמתי, נרדמתי!

ירדתי כמעט 2 קילו. 

הליווי שלך היה כייפי ומאפשר. העובדה שה"חוקים" לא היו נוקשים אפשרה לי להמשיך עד הסוף.

אני מאד שמחה על החוויה ורוצה לומר לך המון המון תודה

נועה. ארצות הברית

יש הרגלים שמרגישים לנו בלתי נתונים לשינוי. גם לי יש אחד כזה- קפה. והרבה ממנו.

לפחות 4-5 כוסות ביום בלי שום רצון בכלל להפסיק לשתות ממנו. בסיום ימי הניקוי אני חייבת להגיד שאחד הדברים הכי מדהימים שקרו לי בזכותך, שלמדתי להבין שאני לגמרי יכולה לחיות בלעדיו. אני לא בטוחה שלא באמת אחזור לשתות קפה אבל כן יודעת היום שאני והגוף שלי מסוגלים להסתדר בלעדיו. עברתי תהליך מדהים, למדתי שהתזונה הזו מספקת אותי ונותנת לגוף להרגיש טוב. בניגוד לניקויים קודמים שעשיתי, את שלך עברתי ממש בקלות. לא חיפשתי נשנושים, לא הייתי רעבה, לא חיכיתי שיסתיים כבר היום כדי לסמן עוד V. היה פשוט כיף! שתיתי מלא מים! שנים לא רצתי לעשות פיפי כל שעה :) בקיצור, היה פשוט מעולה! ואת אלופה שמרית, שנתת לי את המוטיבציה להיכנס לזה. הפוסטים עם המידע החשוב, המתכונים, הכל מאוד מקצועי ונכון! 

נעמה. ארצות הברית

תוכנית הניקוי של שמרית הצליחה להגשים מה שמבחינתי היה כמשימה בלתי אפשרית, לעזור לי לקבל שליטה חזרה על האוכל שאני מכניסה לגוף ולהפסיק עם צריכת הסוכרים, הגלוטן והפחמימות הריקות. מעבר לכך מאז הניקוי אני ממש מצליחה לתת לגוף שלי מזון אמיתי ובריא! התוכנית הזו הפתיעה אותי לטובה כל יום מחדש. כמות הידע שקיבלנו הייתה מדהימה והליווי היה צמוד ובאוירה מאוד נעימה. תודה!!

רחל. ארצות הברית

I highly recommend going through the 10-days cleansing process with Shimrit. It is the first time that I was able to stop drinking coffee (I drank over 5-cups/ days...), I am drinking more water, eating healthier, reduced my dependency on bread, and i just feel good with myslef.

עדי. ארצות הברית

כשיצאנו לדרך לא ידענו למה לצפות, רק הרגשנו שהגיע הזמן לעשות שינוי. הניקוי בליווי של שמרית היה מצד אחד ממש שפוי (בסהכ״ טבעונות) ומצד שני מלווה עם המון מידע תזונתי ומענה לכל השאלות שצצות. הרגשנו שיש עם מי לדבר. במהלך הניקוי ממש עברנו שינוי לא רק פיזי אלא תודעתי שבתקווה יישאר איתנו עוד זמן רב. תודה רבה שמרית!

מיכל. ארצות הברית

הניקוי עם שמרית הוא חוויה מתקנת. חוויה מתקנת לכל ניקוי המיצים למיניהם ודיאטות שונות. בכולם נשארים בדרך כלל רעבים החל מהיום הראשון וצמאים למתוק. בנוסף, אין עם מי להתייעץ ולשאול שאלות. הניקוי עם שמרית הוא הפוך לחלוטין. מרגישים נהדר, לא רעבים, שמרית עונה בכיף על כל שאלה, מוודאת שמרגישים טוב ואם לא ממליצה מיידית איך להתנהג. הניקוי מלווה ברשימת מתכונים עשירה ומגוונת, בהמלצות על רשימות מוצרים טובים לרכישה, ומקומות לרכוש. בשורה התחתונה מומלץ לכל אחד

למה לצפות ואיך מתחילים?

התכנית נערכת כולה בשפה העברית, ותתקיים בקבוצת פייסבוק סגורה וייעודית.

לאחר ההרשמה, תקבלי מייל ובו מסמך שמכיל לינק לקבוצה ופרטים נוספים על תחילת התהליך.

התכנית מתבססת על טהרת מזון טבעי מן הצומח בלבד. ללא סוכר, גלוטן, ומוצרים מן החי.

 

בגלל תקופת הקורונה בה יש לחלקינו מחסור במוצרים ורכיבים מסוימים, התכנית תהיה פתוחה וגמישה יותר ותותאם למוצרי הבסיס שיש לכן בבית, לכן אם חסר לכם רכיב מסוים מהמתכונים ואין לכן אפשרות לרכוש אותו כרגע- אל דאגה! תעלו מולי בקבוצה עם השאלה ונמצא יחד פתרון ותחליף שגם יהיה מזין וגם יש לכן בבית.

כולנו נוכל לעבור את התכנית יחד בשיתוף ותמיכה הדדית, כל אחת בביתה תעשה את הכי טוב שהיא יכולה, וזו בעצם המטרה. 

אני מאד ממליצה לך לא לחכות לרגע האחרון להירשם, חשוב שתקבלי את מסמך ההנחיה וההיערכות בזמן כדי שתספיקי להתארגן כראוי.

משתתפות שנכנסו לניקוי ברגע האחרון חוו תסמיני גמילה קשים מאד בגלל שלא קיבלו את ההנחיות בזמן.

כמה יעלה לי להשקיע בעצמי?

מבצע מיוחד לכבוד פסח וקורונה במקום 140$ רק 100$
פלוס הוספתי אימון כושר יומי ממדריכת כושר מקצועית ומוסמכת.

מה תכלס ארוויח מהתכנית?

  • תרוויחי שליטה על הבריאות שלך ועל קבלת החלטות לא רק בתחום התזונה!

  • תרוויחי מערכת עיכול רגועה שתגרום לך להרגיש אנרגטית וחיונית!

  • תקבלי בוסט של ערכים תזונתיים שמקורם בתזונה מהצומח כדי שתוכלי לשקם את הנזק שנגרם מתזונה קלוקלת.

  • תלמדי איך ניתן להקל על מערכת העיכול ע"י צריכה של מזונות קלים לעיכול ושילובי מזון שאינם מכבידים עליה. הקלה על מערכת העיכול חיונית להצלחת הניקוי.

  • תקבלי ספר ובו 50! מתכונים טעימים וקלים להכנה על טהרת הצומח - כדי שתוכלי להכניס לתפריט היומי שלך שפע של בריאות טעימה מהצומח.​

  • תחשפי למידע ותוכן תאורטי על תזונה ובריאות כדי שתוכלי לדעת איך לאזן את החיים שלך ושל המשפחה שלך גם לאחר הניקוי.

  • תתחילי להטמיע דפוסי אכילה חדשים כדי שיתמכו באורח חיים בריא ומאוזן ויעזרו לך לא למעוד שוב להתמכרות.

  • תרוויחי גוף חזק, עליה במטבוליזם ושריפת השומנים ועליה ברמות הכושר והאנרגיה בזכות האימונים היומיים

Time To Refresh

שאלות נפוצות על התכנית

מה בעצם אוכלים בתכנית? האם אשאר רעבה?

התזונה בתכנית מבוססת על מזון טרי, חי, מבושל /אפוי מהצומח בלבד. התזונה בתכנית אינה כוללת מוצרים מן החי, גלוטן, סוכר, מזון מעובד . התזונה שנצרוך עשירה הן במגוון והן בכמות של ירקות ופירות ולכן מומלץ להצטייד מראש במגוון רחב של תוצרת זו בכלל ועלים ירוקים בפרט.

החלבונים בניקוי יתבססו על : קטניות (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה, סויה) , קינואה, כוסמת, זרעי המפ, זרעי צ'יה, אגוזים ושקדים.

האם יורדים במשקל בתכנית?

ירידה במשקל היא אינדיבידואלית, יש כאלו שירדו ויש כאלו שלא.

זה מאד תלוי בנקודת הפתיחה של כל אחת מכן, חילוף חומרים וכמובן באורח החיים שלכן לפני הניקוי.

תזכרו שמטרת התכנית היא להשתחרר מדפוסי אכילה שהזיקו לכם ולהזין את הגוף והנפש בתזונה עשירה והרגלים חדשים.

ירידה במשקל היא בונוס נפלא אך לא המטרה העיקרית.

מה אם לא אצליח לעמוד בתכנית?

תגלי שהתכנית שלי מאד גמישה ומתאימה כמעט לכולם, יש תכנית אוכל מגוון שכל אחד יוכל למצוא את מה שהוא מתחבר אליו, כמו כן אעשה התאמות נוספות במידת הצורך בגלל החוסרים שיש לפעמים בתקופה זו.

מה שחשוב זה להכין את הגוף לפני התכנית וזה יבטיח לך לעבור את התכנית ביתר קלות ובתחושה נעימה ללא כאבי גמילה.

אפשר קצת פירוט על אימוני הכושר היומיים ועל המדריכה?

אלין היא מאמנת כושר, עם ניסיון של 18 שנה בתחום ותואר שני במדעי האימון הגופני. תעביר לכם אימון דינאמי של חצי שעה בכל יום בתכנית (דרך זום), שיאיץ את חילוף החומרים וימלא אתכם באנרגיה.

מה אם לא אצליח להגיע בזמן לאימוני הכושר?

אל דאגה! האימונים יוקלטו וישלח אליך קישור במייל לצפייה בזמן שנוח לך!

 

אני בתקופה סופר עמוסה, האם זה זמן טוב לעשות תכנית?

כולנו בתקופה מטורפת!

ודווקא עכשיו זה זמן מצוין לעשות שינוי ולסגל דפוסים חדשים!

התזונה בתכנית דווקא עוזרת ותומכת במצבי לחץ, היא מעלה את רמות האנרגיה ומורידה את מפלס העייפות ולכן אנחנו מרגישות יותר חיוניות לאורך היום.

ונקודה נוספת, אם תצליחי ליישם ולהטמיע שינויים בתקופה כזו עמוסה, תצליחי לעשות זאת בכל תקופה אחרת בקלות!

אני כאן כדי לעזור לך ולתמוך בך יד ביד כדי שתשיגי את המטרה שלך. 

הדפוסים שילמדו, המתכונים, התפריט- כל אלו ישמשו אותך לא רק בתכנית..אלא בשאר החיים שלך! הקבוצה תישאר פתוחה ותמיד תוכלי לחזור ולהתעדכן מחדש.

אני בעצמי סופר עמוסה עם ניהול עסק עצמאי, לקוחות בארץ ובארצות הברית + 3 ילדים ובן זוג וקורונה על הראש, עדיין אני מצליחה לשמור על אורח חיים בריא כי אני יודעת שזה יתמוך בי בתקופה הזו וגם כי כבר השרשתי את ההרגלים הללו מזמן, עכשיו הם באים לי בקלות וללא מאמץ ואני רוצה שגם את תרגישי את זה אחרי התכנית, זה לגמרי אפשרי. 

אני לא רוצה לקנות שוב תכנית אונליין שלא אעשה איתה כלום

אני מבינה אותך, גם אני בעבר רכשתי כאלו תכניות שנשארו במגירה.

ההבדל בתכנית שלי זה שאת לא עוברת אותה לבד בזמן שלך! אני עוברת את התכנית יחד עם כל הנשים בקבוצה, והכל קורה בזמן אמת!

אני מבטיחה לך שזו לא עוד תכנית שתיכנס למגירה, המתכונים, ההמלצות, המידע ורשימת המוצרים יהיו לך לשימוש גם בתכנית וגם הרבה אחריה ובעצם לכל החיים!

האם כולן יכולות להשתתף בתכנית?

התכנית מיועדת לנשים מעל גיל 20

במידה ואת סובלת מבעיה בריאותית כלשהי, אנא דברי איתי כדי שנוכל לבדוק אם התכנית מתאימה למצבך.

הריון או או הנקה-  התכנית אפשרית לחלוטין בהריון והנקה אך עם התאמות- אנא דברי איתי .

*התוכן כתוב בלשון נקבה אך מופנה לכל המינים והצבעים!

 

 

להרשמה לחצי כאן
SH_0974_1.JPG

כמה מילים עלי

היי ונעים לי מאד,

שמי שמרית גורן-בולוטין, יועצת לאורח חיים בריא ותזונה אינטגרטיבית.

בוגרת המכון לתזונה אינטגרטיבית בניו יורק ומגמת תזונה במרכז לרפואת הרמב"ם.

בעלת תואר ראשון בחינוך ואמנות.

נשואה באושר, אמא לשלושה.

מתגוררת בשנה האחרונה בקליפורניה.

אני מאמינה שתזונה בריאה, מאוזנת וטבעית יכולה לשנות לנו את המציאות.

לפני כמעט שני עשורים יצאתי למסע בחיפוש אחר חיים של בריאות, שפע ועושר תזונתי.

גיליתי עולם שלם של הזנה שביכולתו לתמוך בגוף בתהליכי החלמה ובעיקר במניעת מחלות.

מזונות שיש בהם כוחות של ריפוי והבראה לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש, הלב וכמובן על הסביבה והעולם בו אנו חיים.

אשמח ללוות גם אותך במסע המופלא הזה ולהראות לך כמה כוח ועוצמות יש לתזונה הזו ועד כמה היא יכולה לשנות לנו את המציאות, אם רק נרצה.

מחכה להכיר אותך,

שלך, שמרית

המסמך כתוב בלשון נקבה אך פונה לשני המינים

bottom of page