Time To Refresh
תכנית לאיזון
תזונתי בימי קורונה
17- 23 למאי , 2020
ייעוץ וליווי
שמרית גורן בולוטין
7 ימי בריאה והתחדשות
ברוכות הבאות למחזור נוסף לתכנית Time To Refresh שתרפרש לכן את הגוף והמחשבה.
כולנו עוברות תקופה לא פשוטה, מאתגרת ומורכבת. אצל כל אחת מאיתנו הקשיים מתבטאים באופנים שונים אבל אין ספק שרובינו מתמודדות עם אכילה מוגברת מסביב לשעון.
כל היום בבית, הרבה מאד במטבח בבישולים..זזות פחות ואוכלות יותר והתוצאה היא עליה במשקל.
לקורונה ייקח עוד קצת זמן לעזוב אותנו ולכן החודשים הבאים הם קריטיים מבחינת התגייסות לטובת הדבר הכי חשוב שיש לנו בעולם הזה- הגוף שלנו
והוא מבקש רק דבר אחד מאיתנו,
שנקשיב לו, שנבין מה הוא צריך באמת כדי לפרוח, לשגשג ופשוט להרגיש טוב.
הרי זה מה שכולנו רוצות בסופו של דבר, לא?
אז אני פה לעזור לכן לעשות את הצעד הראשון בדרך לשם.
ובמקרה כך יצא ..שהקורונה הגיעה אלינו באביב, וכידוע האביב הוא תקופה מצוינת לשינוי הרגלים, לצמיחה והתחדשות.
אז נראה לי שהגיע הזמן שלנו להשיל את הקליפות, העודפים והדאגות שצברנו בחודשים האחרונים ולהחזיר לעצמנו את החיוניות והרעננות שאנו משתוקקות אליה.
ואני יודעת שאתן חוששות שאולי יהיה לא קל, בטח עכשיו.. אבל אני כאן אתכן לתת לכן את כל הכלים שתצטרכו כדי להמשיך את השגרה הבריאה גם אחרי התכנית.
ואם נצליח להתמיד בתכנית עכשיו, כשכל כך מאתגר..זה רק יראה לנו שאנחנו יכולות על הכל
לו רק נרצה ונשים לעצמנו מטרה.
בואו נחשוב יחד על היום שאחרי, איפה באמת אנו רוצות להיות? ושם נשקיע את מרב האנרגיות שלנו.
מה התכנית תאפשר לי?
-
לקחת אחריות על האכילה שלי בימים טרופים אלו
-
להצליח להתמיד באתגרים יום יומיים שעוצרים בעדי מלהתפתח
-
לדלג מעל משוכות שנראו לי גבוהות מדי
-
להחזיר שליטה על החיים והבריאות שלי
-
לחיות בתחושת מסוגלות ולראות את העולם ממקום בריא יותר
מה אקבל בתכנית?
-
ליווי, תמיכה, ותשומת לב מקצועית ואישית! בקבוצת ופייסבוק סגורה. אני אתך יד ביד
-
הנחיות היערכות לתכנית ותמיכה ביציאה מהתכנית
-
תפריט מגוון לימי התכנית שישמש אותך גם אחריה
-
רשימת מוצרים וספקים מומלצים (בישראל ובארצות הברית)
-
ספרון מתכונים דיגיטלי עם 56 ! מתכונים מקוריים וקלים להכנה
-
30 דקות יומיות של אימוני כושר דינאמיים ואימוני מוביליטי עם אלין ארנשטיין! מאמנת כושר מוסמכת ובכירה..אתן הולכות להזיע!
-
טיפים, תוכן מקצועי והמלצות יומיות בנושאי תזונה ובריאות
-
תמיכה קבוצתית מנשים שעוברות את אותו התהליך שאת עוברת, כוחה של קהילה!
-
עצות יעילות להתנהלות חכמה במטבח ובבישולים, גם אם לא נולדת לבשל
-
עזרה פרקטית מול העולם שבחוץ כולל מה יקרה ביום שאחרי..
-
כלים להתמודדות עם האתגר : איך לדאוג לעצמי כשכל המשפחה בבית
-
נפש בריאה בגוף בריא
את כל המתכונים הללו תמצאי בחוברת המתכונים של התכנית!
איך אדע אם התכנית מתאימה לי?
-
אם בתקופת הקורונה יצאת מאיזון ואת מרגישה שהגיע הזמן להתאפס ובגדול.
-
אם את רוצה להיגמל מגלוטן וסוכר וזקוקה לליווי ותמיכה מקצועית בתהליך.
-
אם את רוצה להיפרד מתחושת הנפיחות אחרי האוכל ולהתחיל להרגיש קלילות.
-
אם חשוב לך לגוון את התזונה שלך ולהכניס בה קצת יותר תוכן מזין.
-
אם כבר תקופה את רוצה להוריד את כמויות הבשר והחלב ולא יודעת איך מתחילים.
-
אם את מודעת לכל מה שצריך לעשות כדי לחיות חיים בריאים, אך מתקשה ליישם בעצמך.
-
אם גם את שואלת את עצמך, "איזו תזונה מתאימה לי.." ורוצה לחוות בעצמך את התשובה.
-
את את סופר עמוסה וליווי אונליין הוא הפתרון האידיאלי עבורך.
-
אם קבוצה תומכת היא בול מה שאת צריכה כדי לעבור טרנספורמציה ולקבל חיזוקים.
-
אם שינוי תזונתי תמיד יושב לך בראש..אבל אין לך ממש זמן להשקיע בזה.
-
אם המטבח ואת לא ממש חברים אבל חשוב לך ללמוד כמה מתכונים קלים ומהירים.
-
אם במהלך היום את חווה נפילות אנרגייה ותשישות ואת רוצה סוף סוף להרגיש חיונית
מה מספרות משתתפות
נריה ט. ישראל
התכנית היוותה לי מסגרת מושלמת להתמיד בתוכה. אוכל מזין בריא ומגוון ממוצרי גלם איכותיים, ארוחות מסודרות ללא נשנושים, יצירת שגרה אידיאלית עבורי. שמרית התעניינה לשלומי על בסיס יומי ונתנה יחס אישי, הסבירה כשצריך, תמכה כשצריך. האימונים על אלין היו לי נפלאים - ואני כמעט בחיי לא עשיתי ספורט באמת. נהניתי מהשבוע הזה מאוד! היה לי כיף וטעים, ובעיקר נזכרתי שהכל אפשר לשנות גם אם ההתחלה קצת לא קלה. תודה על הכל
ענת.תל אביב, ישראל
רוב שנות חיי אני חיה על פי תזונה צמחונית ובריאה. תקופה ארוכה הרגשתי שיצאתי מהמסלול ולא הצלחתי לחזור כמו בדרך כלל בכוחות עצמי. זו פעם ראשונה שאני נרשמת לתכנית כלשהי ומהשיחה הראשונה עם שמרית כבר התחלתי להתכונן פיזית ונפשית לתהליך. בין השאר התהליך כלל גמילה מקפה, חלב, סוכר ופחמימות. הגמילה הייתה קשה וכואבת פיזית אבל לאחר שלושה ימים התסמינים חלפו. שמרית הייתה נוכחת בכל שלב בתהליך, לא השאירה אותנו רגע לבד. נתנה לנו את היסודות להחזיק את השבוע הזה, איך להתארגן, מה לקנות, מה להכין, מבט רחב על איך מזונות מסוימים עושים לנו רע ואחרים מיטיבים עם הגוף. התחושה הייתה שאני מוחזקת מכל פינה. היום לאחר עשרה ימים מרגישה שחזרתי למסלול נכון, מחודש ומשודרג עבורי. שמחה שהיו לי הכוחות להצטרף לקבוצה של שמרית. ממליצה בחום! תודה רבה על העזרה והתמיכה.
מוריאל. ארצות הברית
ואוו שמרית, התכנית שלך עוררה אותי. המתכונים המעולים והחדשים, הידע שצברתי, הפידבק היומי שלך היו מתנה שזכיתי בה לשבוע ועכשיו אוכל ליישם להמשך. בכל תכנית שלך את מוסיפה ומחדשת לי ואני מרגישה נקייה ובריאה יותר בזכות זה. תודה על שבוע מעורר השראה. אוהבת מאד!
מירית. קליפורניה, ארצות הברית
Eating clean boost my energy level and help me to balance my craving. I sleep better, eat healthy products that I never thought I will cook.
גלי - ארצות הברית
הגעתי לניקוי בעקבות ההמלצה של חברה..
נערכתי לניקוי לפי ההמלצות שלך כדי למקסם את עשרת הימים שחלפו.
ואלה התוצאות:
אושר. פשוט שמחה פשוטה ונהדרת שמלווה אותי לאורך כל היום.
קלילות. הרגשתי כל כך קלה שקפצתי עם הילדים על הטרמפולינה. לא זוכרת מתי עשיתי את זה לאחרונה.
מצב רוח טוב. לא משנה כמה מאתגר היה היום, שבכלל התחיל מהלילה כי יש לי תינוק בבית שקם לאכול בלילות, סוף היום הגיע, ועדיין היו לי אנרגיות.
השינה טובה יותר. ברגע שנרדמתי, נרדמתי!
ירדתי כמעט 2 קילו.
הליווי שלך היה כייפי ומאפשר. העובדה שה"חוקים" לא היו נוקשים אפשרה לי להמשיך עד הסוף.
אני מאד שמחה על החוויה ורוצה לומר לך המון המון תודה
נועה. ארצות הברית
יש הרגלים שמרגישים לנו בלתי נתונים לשינוי. גם לי יש אחד כזה- קפה. והרבה ממנו.
לפחות 4-5 כוסות ביום בלי שום רצון בכלל להפסיק לשתות ממנו. בסיום ימי הניקוי אני חייבת להגיד שאחד הדברים הכי מדהימים שקרו לי בזכותך, שלמדתי להבין שאני לגמרי יכולה לחיות בלעדיו. אני לא בטוחה שלא באמת אחזור לשתות קפה אבל כן יודעת היום שאני והגוף שלי מסוגלים להסתדר בלעדיו. עברתי תהליך מדהים, למדתי שהתזונה הזו מספקת אותי ונותנת לגוף להרגיש טוב. בניגוד לניקויים קודמים שעשיתי, את שלך עברתי ממש בקלות. לא חיפשתי נשנושים, לא הייתי רעבה, לא חיכיתי שיסתיים כבר היום כדי לסמן עוד V. היה פשוט כיף! שתיתי מלא מים! שנים לא רצתי לעשות פיפי כל שעה :) בקיצור, היה פשוט מעולה! ואת אלופה שמרית, שנתת לי את המוטיבציה להיכנס לזה. הפוסטים עם המידע החשוב, המתכונים, הכל מאוד מקצועי ונכון!
נעמה. ארצות הברית
תוכנית הניקוי של שמרית הצליחה להגשים מה שמבחינתי היה כמשימה בלתי אפשרית, לעזור לי לקבל שליטה חזרה על האוכל שאני מכניסה לגוף ולהפסיק עם צריכת הסוכרים, הגלוטן והפחמימות הריקות. מעבר לכך מאז הניקוי אני ממש מצליחה לתת לגוף שלי מזון אמיתי ובריא! התוכנית הזו הפתיעה אותי לטובה כל יום מחדש. כמות הידע שקיבלנו הייתה מדהימה והליווי היה צמוד ובאוירה מאוד נעימה. תודה!!
רחל. ארצות הברית
I highly recommend going through the 10-days cleansing process with Shimrit. It is the first time that I was able to stop drinking coffee (I drank over 5-cups/ days...), I am drinking more water, eating healthier, reduced my dependency on bread, and i just feel good with myslef.
עדי. ארצות הברית
כשיצאנו לדרך לא ידענו למה לצפות, רק הרגשנו שהגיע הזמן לעשות שינוי. הניקוי בליווי של שמרית היה מצד אחד ממש שפוי (בסהכ״ טבעונות) ומצד שני מלווה עם המון מידע תזונתי ומענה לכל השאלות שצצות. הרגשנו שיש עם מי לדבר. במהלך הניקוי ממש עברנו שינוי לא רק פיזי אלא תודעתי שבתקווה יישאר איתנו עוד זמן רב. תודה רבה שמרית!
מיכל. ארצות הברית
הניקוי עם שמרית הוא חוויה מתקנת. חוויה מתקנת לכל ניקוי המיצים למיניהם ודיאטות שונות. בכולם נשארים בדרך כלל רעבים החל מהיום הראשון וצמאים למתוק. בנוסף, אין עם מי להתייעץ ולשאול שאלות. הניקוי עם שמרית הוא הפוך לחלוטין. מרגישים נהדר, לא רעבים, שמרית עונה בכיף על כל שאלה, מוודאת שמרגישים טוב ואם לא ממליצה מיידית איך להתנהג. הניקוי מלווה ברשימת מתכונים עשירה ומגוונת, בהמלצות על רשימות מוצרים טובים לרכישה, ומקומות לרכוש. בשורה התחתונה מומלץ לכל אחד
למה לצפות ואיך מתחילים?
התכנית נערכת כולה בשפה העברית, ותתקיים בקבוצת פייסבוק סגורה וייעודית.
לאחר ההרשמה, תקבלי מייל ובו מסמך שמכיל לינק לקבוצה ופרטים נוספים על תחילת התהליך.
התכנית מתבססת על טהרת מזון טבעי מן הצומח בלבד. ללא סוכר, גלוטן, ומוצרים מן החי.
בגלל תקופת הקורונה בה יש לחלקינו מחסור במוצרים ורכיבים מסוימים, התכנית תהיה פתוחה וגמישה יותר ותותאם למוצרי הבסיס שיש לכן בבית, לכן אם חסר לכם רכיב מסוים מהמתכונים ואין לכן אפשרות לרכוש אותו כרגע- אל דאגה! תעלו מולי בקבוצה עם השאלה ונמצא יחד פתרון ותחליף שגם יהיה מזין וגם יש לכן בבית.
כולנו נוכל לעבור את התכנית יחד בשיתוף ותמיכה הדדית, כל אחת בביתה תעשה את הכי טוב שהיא יכולה, וזו בעצם המטרה.
אני מאד ממליצה לך לא לחכות לרגע האחרון להירשם, חשוב שתקבלי את מסמך ההנחיה וההיערכות בזמן כדי שתספיקי להתארגן כראוי.
משתתפות שנכנסו לניקוי ברגע האחרון חוו תסמיני גמילה קשים מאד בגלל שלא קיבלו את ההנחיות בזמן.
כמה יעלה לי להשקיע בעצמי?
מבצע מיוחד לימי קורונה במקום 140$ רק 100$
בנוסף תקבלו אימון כושר יומי ממדריכת כושר מקצועית ומוסמכת!
אי אפשר לפספס את זה
מה תכלס ארוויח מהתכנית?
-
תרוויחי שליטה על הבריאות שלך ועל קבלת החלטות לא רק בתחום התזונה!
-
תרוויחי מערכת עיכול רגועה שתגרום לך להרגיש אנרגטית וחיונית!
-
תקבלי בוסט של ערכים תזונתיים שמקורם בתזונה מהצומח כדי שתוכלי לשקם את הנזק שנגרם מתזונה קלוקלת.
-
תלמדי איך ניתן להקל על מערכת העיכול ע"י צריכה של מזונות קלים לעיכול ושילובי מזון שאינם מכבידים עליה. הקלה על מערכת העיכול חיונית להצלחת הניקוי.
-
תקבלי ספר ובו 56! מתכונים טעימים וקלים להכנה על טהרת הצומח - כדי שתוכלי להכניס לתפריט היומי שלך שפע של בריאות טעימה מהצומח.
-
תחשפי למידע ותוכן תאורטי על תזונה ובריאות כדי שתוכלי לדעת איך לאזן את החיים שלך ושל המשפחה שלך גם לאחר הניקוי.
-
תתחילי להטמיע דפוסי אכילה חדשים כדי שיתמכו באורח חיים בריא ומאוזן ויעזרו לך לא למעוד שוב להתמכרות.
-
תרוויחי גוף חזק, עליה במטבוליזם ושריפת השומנים ועליה ברמות הכושר והאנרגיה בזכות האימונים היומיים
שימו לב!
לאחר ההרשמה יפתח חלון עם אישור ההזמנה ובו קובץ להורדה.
בקובץ זה תמצאו את כל הפרטים על התכנית כולל לינק לקבוצת הפייסבוק והנחיות להכנת הגוף לניקוי.
בנוסף, תקבלו מייל אישור רכישה לתיבת הדואר שלכם ובו לינק להורדת אותו מסמך
אנא בדקו את תיבת הספאם ו/או ה Promotions שלכם כדי לא לפספס אותו.
במידה ולא קיבלתם מייל, אנא כתבו לי ואשלח לכם אותו ידנית.
שאלות נפוצות על התכנית
מה בעצם אוכלים בתכנית? האם אשאר רעבה?
התזונה בתכנית מבוססת על מזון טרי, חי, מבושל /אפוי מהצומח בלבד. התזונה בתכנית אינה כוללת מוצרים מן החי, גלוטן, סוכר, מזון מעובד . התזונה שנצרוך עשירה הן במגוון והן בכמות של ירקות ופירות ולכן מומלץ להצטייד מראש במגוון רחב של תוצרת זו בכלל ועלים ירוקים בפרט.
החלבונים בניקוי יתבססו על : קטניות (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה, סויה) , קינואה, כוסמת, זרעי המפ, זרעי צ'יה, אגוזים ושקדים.
האם יורדים במשקל בתכנית?
ירידה במשקל היא אינדיבידואלית, יש כאלו שירדו ויש כאלו שלא.
זה מאד תלוי בנקודת הפתיחה של כל אחת מכן, חילוף חומרים וכמובן באורח החיים שלכן לפני התכנית.
כמו כן בתקופת הקורונה יותר מאתגר לרדת במשקל בגלל רמות סטרס גבוהות שקשה לשלוט בהן.(רמות סטרס גבוהות מעכבות ירידה במשקל)
תזכרו שמטרת התכנית היא להשתחרר מדפוסי אכילה שהזיקו לכם ולהזין את הגוף והנפש בתזונה עשירה והרגלים חדשים. ירידה במשקל היא בונוס נפלא אך לא המטרה העיקרית.
מה אם לא אצליח לעמוד בתכנית?
תגלי שהתכנית שלי מאד גמישה ומתאימה כמעט לכולם, יש תכנית אוכל מגוון שכל אחד יוכל למצוא את מה שהוא מתחבר אליו, כמו כן אעשה התאמות נוספות במידת הצורך בגלל החוסרים שיש לפעמים בתקופה זו.
מה שחשוב זה להכין את הגוף לפני התכנית וזה יבטיח לך לעבור את התכנית ביתר קלות ובתחושה נעימה ללא כאבי גמילה.
אפשר קצת פירוט על אימוני הכושר היומיים ועל המדריכה?
אלין היא מאמנת כושר, עם ניסיון של 18 שנה בתחום ותואר שני במדעי האימון הגופני. תעביר לכם אימונים דינאמיים ואימוני מוביליטי של חצי שעה בכל יום בתכנית (דרך זום), שיאיץ את חילוף החומרים וימלא אתכם באנרגיה.
מה אם לא אצליח להגיע בזמן לאימוני הכושר?
אל דאגה! האימונים יוקלטו ויעלה קישור לצפייה בקבוצה לצפייה בזמן שנוח לך!
אני בתקופה סופר עמוסה, האם זה זמן טוב לעשות תכנית?
כולנו בתקופה מטורפת!
ודווקא עכשיו זה זמן מצוין לעשות שינוי ולסגל דפוסים חדשים!
התזונה בתכנית דווקא עוזרת ותומכת במצבי לחץ, היא מעלה את רמות האנרגיה ומורידה את מפלס העייפות ולכן אנחנו מרגישות יותר חיוניות לאורך היום.
ונקודה נוספת, אם תצליחי ליישם ולהטמיע שינויים בתקופה כזו עמוסה, תצליחי לעשות זאת בכל תקופה אחרת בקלות!
אני כאן כדי לעזור לך ולתמוך בך יד ביד כדי שתשיגי את המטרה שלך.
הדפוסים שילמדו, המתכונים, התפריט- כל אלו ישמשו אותך לא רק בתכנית..אלא בשאר החיים שלך! הקבוצה תישאר פתוחה ותמיד תוכלי לחזור ולהתעדכן מחדש.
אני בעצמי סופר עמוסה עם ניהול עסק עצמאי, לקוחות בארץ ובארצות הברית + 3 ילדים ובן זוג וקורונה על הראש, עדיין אני מצליחה לשמור על אורח חיים בריא כי אני יודעת שזה יתמוך בי בתקופה הזו וגם כי כבר השרשתי את ההרגלים הללו מזמן, עכשיו הם באים לי בקלות וללא מאמץ ואני רוצה שגם את תרגישי את זה אחרי התכנית, זה לגמרי אפשרי.
אני לא רוצה לקנות שוב תכנית אונליין שלא אעשה איתה כלום
אני מבינה אותך, גם אני בעבר רכשתי כאלו תכניות שנשארו במגירה.
ההבדל בתכנית שלי זה שאת לא עוברת אותה לבד בזמן שלך! אני עוברת את התכנית יחד עם כל הנשים בקבוצה, והכל קורה בזמן אמת!
אני מבטיחה לך שזו לא עוד תכנית שתיכנס למגירה, המתכונים, ההמלצות, המידע ורשימת המוצרים יהיו לך לשימוש גם בתכנית וגם הרבה אחריה ובעצם לכל החיים!
האם כולן יכולות להשתתף בתכנית?
התכנית מיועדת לנשים מעל גיל 20
במידה ואת סובלת מבעיה בריאותית כלשהי, אנא דברי איתי כדי שנוכל לבדוק אם התכנית מתאימה למצבך.
הריון או או הנקה- התכנית אפשרית לחלוטין בהריון והנקה אך עם התאמות- אנא דברי איתי .
לפני השתתפות באימונים יש למלא טופס ולקבל אישור השתתפות ממאמנת הכושר
*התוכן כתוב בלשון נקבה אך מופנה לכל המינים והצבעים!
כמה מילים עלי
היי ונעים לי מאד,
שמי שמרית גורן-בולוטין, יועצת לאורח חיים בריא ותזונה אינטגרטיבית.
בוגרת המכון לתזונה אינטגרטיבית בניו יורק ומגמת תזונה במרכז לרפואת הרמב"ם.
בעלת תואר ראשון בחינוך ואמנות.
נשואה באושר, אמא לשלושה.
מתגוררת בשנתיים האחרונות בקליפורניה.
אני מאמינה שתזונה בריאה, מאוזנת וטבעית יכולה לשנות לנו את המציאות.
לפני כמעט שני עשורים יצאתי למסע בחיפוש אחר חיים של בריאות, שפע ועושר תזונתי.
גיליתי עולם שלם של הזנה שביכולתו לתמוך בגוף בתהליכי החלמה ובעיקר במניעת מחלות.
מזונות שיש בהם כוחות של ריפוי והבראה לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש, הלב וכמובן על הסביבה והעולם בו אנו חיים.
אשמח ללוות גם אותך במסע המופלא הזה ולהראות לך כמה כוח ועוצמות יש לתזונה הזו ועד כמה היא יכולה לשנות לנו את המציאות, אם רק נרצה.
מחכה להכיר אותך,
שלך, שמרית
המסמך כתוב בלשון נקבה אך פונה לשני המינים