Start To Refresh
תכנית התזונה
שתחזיר אותך לאיזון
ותיתן לך השראה להמשיך בכוחות עצמך
3-16 למאי
תמיכה וליווי מקצועי
שמרית גורן בולוטין
14 ימים של התחדשות אביבית
האביב הגיע וזה מורגש בכל תא ותא בגוף שלנו
ולמרות שהעולם עדיין מנסה להבין מה היה פה ולאן ממשיכים מכאן, הגוף שלנו ממשיך לעבוד כל הזמן, הוא אינו עוצר לשניה.
מה שכולנו הבנו מהחודשים האחרונים, זה שבריאות יכולה לחמוק מאיתנו ברגע אחד
ולכן כדאי שאת ההשקעה הכי גדולה שלנו בחיים - נשקיע בעצמנו ובחיזוק החוסן הבריאותי שלנו ושל הקרובים לנו.
אני יודעת שהתקופה של השנה האחרונה הייתה מאתגרת מאד לכולנו, כל אחת עם החבילה שלה התמודדה בצורה כזו או אחרת עם המציאות החדשה שנכפתה עלינו.
יש לנו שתי ברירות, או להיכנע למציאות, או להתעלות מעליה.
אני החלטתי להתעלות מעליה ולהמשיך לעזור לנשים בעולם להכניס יותר שפע של בריאות לחיים שלהן, כי בסופו של דבר הבריאות שלנו היא בעיקר בידיים שלנו.
אז אני פה כדי לעזור לך לעשות את הצעד הראשון בדרך לשם.
בדרך לשיח בריא שלנו עם הגוף שלנו, כל אחת בדרכה ובקצב שלה ובהקשבה מלאה - ביחס למקום בו את נמצאת עכשיו.
בלי להביט לצדדים אלא רק פנימה.
14 ימים של תזונה מלאה ומזינה מהצומח, ללא מזון מן החי, גלוטן, קפאין וסוכר מעובד
חוויה קולנירית וחושית של טעמים חדשים, ריחות מענגים, צבעים מטריפים ושפע של אופציות
בואי נתעלה יחד מעל הקשיים והאתגרים שיש לנו בראש שבעיקר חוסמים אותנו מלהתקדם לעבר המטרות שלנו.
בואי לחוות יחד איתי את היכולות המופלאות שיש בתוכינו, לו רק נרצה ונאמין שמגיע לנו את הטוב ביותר.
בתכנית יש שני מסלולים לבחירה
מסלול 2
מסלול 1
-
היערכות הגוף לתכנית - 3 ימים / 3-5 למאי
-
ניקוי עדין- 5 ימים / 6-10 למאי
-
ניקוי עמוק -3 ימים / 11-13 למאי
-
חזרה לניקוי עדין וחזרה לשגרה- 3 ימים / 14-16 למאי
-
היערכות הגוף לתכנית - 3 ימים / 3-5 למאי
-
ניקוי עדין- 8 ימים / 6-13 למאי
-
חזרה הדרגתית לשגרה- 3 ימים / 14-16 למאי
ניתן להתייעץ איתי על בחירת
המסלולים
"שמרית, תודה לך על ניקוי מחמם לב וגוף. הצלחת בחמישה ימים בפשטות והרבה רוך לאפשר תזונה נעימה ונכונה לגוף. המתכונים בלי יוצא מהכלל מצויינים ומאפשרים גיוון ואפשרויות חדשות במטבח.
הפוסטים היו מעוררי מחשבה ועניין ובעיני החלק המשמעותי ביותר הוא שהייתה הרבה הקשבה גם לצרכים האישיים של כל אחת.
מודה לך גם שהדגש בשום שלב לא היה על משקל ודימוי גוף אלא על אהבה לגוף, הזנה שלו ותמיכה בתהליכים בריאים. את מדהימה!!"
-אביטל בן צורי-
למי התכנית מתאימה:
התכנית בעצם מתאימה לכולן. גם למי שרוצה ניקוי עדין ומסגרת לחזור לעצמה וגם למי שרוצה להעמיק, כל אחת בוחרת את המסלול שלה ואת רמת המחויבות שלה.
-
התכנית מתאימה לך אם מעולם לא התנסית בתכנית ניקוי קבוצתית ואת רוצה לטעום טעימה ולראות איך זה מרגיש
-
אם מתחשק לך כבר זמן רב להפחית סוכרים וגלוטן אבל לא יודעת איך צולחים את האתגר הזה
-
אם בפסח יצאת קצת מאיזון ומתאים לך לחזור למרכז שלך, עם תמיכה מקצועית קשובה שאינה שיפוטית
-
למי שיודעת ה כ ל ורק זקוקה למסגרת תומכת ומחבקת
-
אם עברת כמה תכניות ומתחשק לך להעמיק קצת יותר (במסלול 2)
-
אם ניקוי עמוק גדול עליך ואת רוצה תכנית קלילה ומהנה שתיתן לך בוסט של אנרגיה וחיוך על הפנים
-
אם את חושבת שהגיע הזמן להפחית במוצרים מן החי ואת זקוקה ליד מכוונת ותומכת בתהליך
-
אם כבר עשית כמה ניקויים רציניים בחיים ובא לך עכשיו משהו קליל רק כדי לרפרש את התזונה שלך
-
אם חשוב לך להכניס לרפרטואר שלך מתכונים חדשים וטעימים מן הצומח
-
אם את רוצה להשיל מעצמך כבדות, נפיחות וכמה קילוגרמים עודפים
בזכות התכנית תצליחי:
-
להכניס לחיים שלך תזונה מאוזנת, טעימה ביותר ובריאה מן הצומח, ממש בקלות
-
להתמיד באתגרים יום יומיים שעוצרים בעדך מלהתפתח
-
להחזיר שליטה על החיים והבריאות שלך
-
לשים את הפוקוס איפה שהוא צריך להיות - על עצמך.
-
לחיות בתחושת מסוגלות ולראות את העולם ממקום בריא יותר
"השתתפתי בכמה אתגרים ותוכניות בעבר, והתוכנית של שמרית הייתה הכי מוצלחת מכולן ללא ספק. התמיכה האישית, הקבוצה האינטימית, התפריט הברור אך גמיש, המתכונים המעולים, כולם תרמו ואני מרגישה מעולה בסוף התוכנית. אפילו הפסקתי לשתות קפה ולא מתכננת לחזור, מה שלא האמנתי שיקרה אי פעם."
-יערה לנצט-
מה התכנית כוללת:
-
ליווי, תמיכה, ותשומת לב מקצועית ואישית! בקבוצת פייסבוק סגורה. אני אתך יד ביד
-
הנחיות היערכות לתכנית ותמיכה ביציאה מהתכנית
-
תפריט מגוון לימי התכנית שישמש אותך גם אחריה
-
רשימת מוצרים וספקים מומלצים (בישראל ובארצות הברית)
-
ספר מתכונים דיגיטלי עם מעל 60 ! מתכונים מקוריים וקלים להכנה שישרתו אותך גם לאחר התכנית
-
טיפים, תוכן מקצועי והמלצות יומיות בנושאי תזונה ובריאות
-
2 מסלולי ניקוי לבחירתך, לפי היכולת והרצון שלך
-
תמיכה קבוצתית מנשים שעוברות את אותו התהליך שאת עוברת, כוחה של קהילה!
-
עצות יעילות להתנהלות חכמה במטבח ובבישולים, גם אם לא נולדת לבשל
-
עזרה פרקטית מול העולם שבחוץ כולל מה יקרה ביום שאחרי
-
חשיבה מחודשות על עצמנו, הגוף שלנו ועל ההזנה אליה הוא שואף
את כל המתכונים הללו תמצאי בחוברת המתכונים של התכנית!
אופ..אני עדיין מתלבטת, תשכנעי אותי?
-
הקורונה הוציאה אותנו מאיפוס מנטלי ותזונתי..אם לא עכשיו אז מתי?
-
אולי כי בחלומות שלך היית רוצה להיפרד מתחושת הנפיחות אחרי האוכל ולהתחיל להרגיש יותר קלילה..
-
כי זו תכנית ניקוי ואיזון קלילה למתחילות שלא תדרוש ממך הכל או כלום, בלי קיצוניות, תבחרי במסלול שמתאים לך!
-
יש מצב שלאחרונה גילית שהסוכר שולט לך במחשבות והיית רוצה להתנקות מהתחושה של "בא לי מתוק כל הזמן"
-
כבר תקופה שאת רוצה להפחית את כמויות הבשר והחלב ולא יודעת איך להתחיל לבד, בשביל זה אני פה!
-
אולי את מרגישה שאין לך מספיק גיוון בתזונה ואת צריכה עזרה להכניס פלפל לתפריט הביתי?
-
אם את מודעת לכל מה שצריך לעשות כדי לחיות חיים בריאים, אך מתקשה ליישם בעצמך
-
מכיוון שאת סופר עמוסה ולכן ליווי אונליין הוא הפתרון האידיאלי עבורך
-
את ממש רוצה להתנסות בתפריט נטול גלוטן ואין לך אומץ לעשות את זה לבד, זה ממש לא קשה-תאמיני לי
-
אם המטבח ואת לא ממש חברים אבל חשוב לך ללמוד כמה מתכונים קלים ומהירים
-
אם במהלך היום את חווה נפילות אנרגיה ותשישות ואת רוצה סוף סוף להרגיש חיונית
-
אם כל המשפחה יצאה מאיזון ואת יודעת שדוגמה אישית שלך תעזור לך להחזיר אותם לשגרה בריאה
-
פשוט- כי מגיע לך להשקיע בעצמך..כמה פשוט ככה נכון והכי חמקמק..כי מתי לאחרונה שמת את עצמך במרכז?
"כשיצאנו לדרך לא ידענו למה לצפות, רק הרגשנו שהגיע הזמן לעשות שינוי. הניקוי בליווי של שמרית היה מצד אחד ממש שפוי (בסהכ״ טבעונות) ומצד שני מלווה עם המון מידע תזונתי ומענה לכל השאלות שצצות. הרגשנו שיש עם מי לדבר. במהלך הניקוי ממש עברנו שינוי לא רק פיזי אלא תודעתי שבתקווה יישאר איתנו עוד זמן רב. תודה רבה שמרית!"
"תוכנית הניקוי של שמרית הצליחה להגשים מה שמבחינתי היה כמשימה בלתי אפשרית, לעזור לי לקבל שליטה חזרה על האוכל שאני מכניסה לגוף ולהפסיק עם צריכת הסוכרים, הגלוטן והפחמימות הריקות. מעבר לכך מאז הניקוי אני ממש מצליחה לתת לגוף שלי מזון אמיתי ובריא! התוכנית הזו הפתיעה אותי לטובה כל יום מחדש. כמות הידע שקיבלנו הייתה מדהימה והליווי היה צמוד ובאוירה מאוד נעימה. תודה!!"
"סדנה מעולה. הרבה תמיכה משמרית שתמיד זמינה ומוכנה לעזור. מורגש משמרית ידע נרחב בתחום התזונה. שמרית מאוד מקצועית. מתכונים פשוטים וטעימים. חייבת להודות שאני מרגישה הרבה יותר טוב אחרי התוכנית וגאה בעצמי שעמדתי בכל היעדים. תודה ענקית שמרית"
" חמישה ימים של ניקוי שלא הרגשתי צורך במתוק ואפילו החשק לקפה ירד לי שלזה לא ציפיתי אז היה לי כתוספת ועוד בונוס הוא שירדתי במשקל"
"שמרית, תודה רבה על שבוע מקסים. התכנית שלך עלתה בהרבה על הציפיות. לא חשבתי שהדרך לתפריט בריא כל כך היא לא רק קלה אלא גם טעימה! לא מרגישה שעשיתי ויתורים אלא שהרווחתי מתכונים חדשים טעימים ובריאים. ההרגשה אחרי שבוע היא קלילה, נעימה ומרעננת. הירידה במשקל היתה בונוס! תודה רבה. "
"חשבתי שהתכנית בכללותה היתה מוצלחת מאד והתאימה לי בול! כמות האינפורמציה והדרך המובנית בה היא נשלחה בקבוצה התאימה מאד. החל מהמידע על ההכנה לשבוע, דרך המוצרים המומלצים והמתכונים, היחס האישי והתגובות המהירות, הפגישה להרצאה בנושא הסוכר והידע הנרחב ששיתפת במהלך השבוע היו פשוט מעולים."
"ממליצה בחום על שמרית, מלווה תהליכי בריאות מופלאה, שופעת ידע ותשומת לב לכל הרבדים דרך יצירת מתכונים וצילומים מעוררי השראה ותיאבון שעושים חשק להכין, התכנית בקבוצה הופכת את המסע הקטן הזה לקל יותר בשל המסגרת והשיתופים גם אם לא פעילים באופן אקטיבי, כל אחת לפי מה שנוי לה, התרומה והאנרגיה שנוצרת מלווה ותומכת בתהליך האישי. תודה רבה!!"
"ממליצה על התכנית, התפריט העשיר, המתכונים המעולים והליווי של שמרית נותנים את ההרגשה שזה אפשרי לחיות אחרת"
מה עלול לקרות לך בעקבות התכנית:
זה מה שכתבו לי משתתפות בתכניות קודמות לאחר התכנית:
-
"הפכתי לטבעונות לשבוע שלם! לא יאמן. אני חיה על מוצרי בשר ומוצרי חלב אבל מסתבר שאפשר לא רק לשרוד אלא ממש ליהנות כטבעונית. הבונוס הוא הרגשה טובה וירידה במשקל! כנראה שהשינוי המשמעותי ביותר הוא בראש"
-
"שתיית שייק ירוק, שינוי תזונתי - הורדתי מוצרי חלב, דגים, עוף, בשר, ביצים וחיטה, אוכלת המון ירקות ונהנית מזה"
-
"הפחתתי בצריכת הקפה, בישלתי בשביל עצמי, הורדתי פחמימות לגמרי וישבתי לאכול שלוש ארוחות מסודרות"
-
"הפסקתי לשתות קפה, שבוע לא אכלתי בשר ועשיתי פעילות גופנית כל יום"
-
"תכנון נכון של מצרכים ומתכונים. שייק ירוק בבוקר. הנבטה"
-
"הצלחתי להוריד גלוטן וסוכר וכתוצאה מזה פחות זקוקה להם"
ומה עוד תרוויחי על הדרך?
-
תגיעי לקיץ נקייה, קלילה, בריאה קצת יותר ובעיקר מאושרת
-
תרוויחי מערכת עיכול רגועה שתגרום לך להרגיש אנרגטית וחיונית!
-
תקבלי בוסט של ערכים תזונתיים שמקורם בתזונה מהצומח
-
תלמדי איך ניתן להקל על מערכת העיכול ע"י צריכה של מזונות קלים לעיכול ושילובי מזון שאינם מכבידים עליה.
-
תקבלי ספר ובו מעל 60! מתכונים טעימים וקלים להכנה על טהרת הצומח - כדי שתוכלי להכניס לתפריט היומי שלך שפע של בריאות טעימה מהצומח.
-
תחשפי למידע ותוכן תאורטי על תזונה ובריאות כדי שתוכלי לדעת איך לאזן את החיים שלך ושל המשפחה שלך גם לאחר הניקוי.
-
תתחילי להטמיע דפוסי אכילה חדשים כדי שיתמכו באורח חיים בריא ומאוזן ויעזרו לך לא למעוד שוב להתמכרות.
-
המשפחה שלך תצטרף אליך בשמחה..חכי ותראי
שאלות נפוצות על התכנית
מה בעצם אוכלים בתכנית? האם אשאר רעבה?
התזונה בתכנית מבוססת על מזון טרי, חי, מבושל /אפוי מהצומח בלבד. התזונה בתכנית אינה כוללת מוצרים מן החי, גלוטן, סוכר, מזון מעובד . התזונה שנצרוך עשירה הן במגוון והן בכמות של ירקות ופירות ולכן מומלץ להצטייד מראש במגוון רחב של תוצרת זו בכלל ועלים ירוקים בפרט.
החלבונים בניקוי יתבססו על : קטניות (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה, סויה) , קינואה, כוסמת, זרעי המפ, זרעי צ'יה, אגוזים ושקדים.
מה זה אומר ניקוי עמוק? מה יקרה בשלושת הימים האלו
בשלושת ימי הניקוי העמוק במסלול 2, נאכל ונשתה רק נוזלים. הכוונה למרקים, שייקים, מיצים, מים, תה.
לא מדובר בצום אלא במזון שאינו מצריך לעיסה ועיכול מורכב, 3 ימים של מנוחה עמוקה למערכת העיכול שלנו.
3 הימים הללו הם אכן אתגר, אך אפשר לצלוח אותו בקבוצה ביחד ועם הרבה טעם ותמיכה מקצועית.
מסלול זה אינו מתאים לנשים בהריון, מניקות או שסובלות מבעיות בריאות מסוימות.
כבר עשיתי ניקויים בעבר, האם זה מתאים לי?
תראי, זה מאד תלוי באיזו נקודה את נמצאת עכשיו. מדובר בניקוי קליל באופן יחסי למה שיש בשוק הניקויים.
אם יצאת מאיזון ואת רק רוצה לחזור לעצמך, אני חושבת שזה יכול להתאים לך.
לפעמים המסגרת והתמיכה עושים את כל ההבדל ולאו דווקא התוכן.
האם יורדים במשקל בתכנית?
ירידה במשקל היא אינדיבידואלית, יש כאלו שירדו ויש כאלו שלא.
זה מאד תלוי בנקודת הפתיחה של כל אחת מכן, חילוף חומרים וכמובן באורח החיים שלכן לפני הניקוי.
תזכרו שמטרת התכנית היא להשתחרר מדפוסי אכילה שהזיקו לכם ולהזין את הגוף והנפש בתזונה עשירה והרגלים חדשים.
ירידה במשקל היא בונוס נפלא אך לא המטרה העיקרית.
אני חייבת להפסיק עם הקפה?
התמכרות לקפאין היא אולי החזקה מכולן, נדון בה הרבה במהלך התכנית.
אני מאד ממליצה להתנקות מקפה פעמיים בשנה ולאוורר קצת את מערכת ניקוי הרעלים של הגוף שלנו שעובדת ללא הפסקה כשקפאין נמצא בדם שלנו כל הזמן.
כדי לעבור את התכנית במלואה, אכן מומלץ לומר לקפה להתראות לכמה ימים, אך זה לא חובה אם אינך מוכנה לזה. אפשר לאזן את התזונה גם עם קפה אחד ביום (רצוי שחור וללא המתקה) במסלול 2 אין אפשרות להשאר עם הקפה
מה אם לא אצליח לעמוד בתכנית?
תגלי שהתכנית שלי מאד גמישה ומתאימה כמעט לכולם, יש תפריט אוכל מגוון שכל אחד יוכל למצוא את מה שהוא מתחבר אליו, כמו כן אעשה התאמות נוספות במידת הצורך בגלל החוסרים שיש לפעמים בתקופה זו.
מה שחשוב זה להכין את הגוף לפני התכנית וזה יבטיח לך לעבור את התכנית ביתר קלות ובתחושה נעימה ללא כאבי גמילה.
אני בתקופה סופר עמוסה, האם זה זמן טוב לעשות תכנית?
כולנו בתקופה מטורפת!
ודווקא עכשיו זה זמן מצוין לעשות שינוי ולסגל דפוסים חדשים!
התזונה בתכנית דווקא עוזרת ותומכת במצבי לחץ, היא מעלה את רמות האנרגיה ומורידה את מפלס העייפות ולכן אנחנו מרגישות יותר חיוניות לאורך היום.
ונקודה נוספת, אם תצליחי ליישם ולהטמיע שינויים בתקופה כזו עמוסה, תצליחי לעשות זאת בכל תקופה אחרת בקלות!
אני כאן כדי לעזור לך ולתמוך בך יד ביד כדי שתשיגי את המטרה שלך.
הדפוסים שילמדו, המתכונים, התפריט- כל אלו ישמשו אותך לא רק בתכנית..אלא בשאר החיים שלך! הקבוצה תישאר פתוחה כחודש לאחר התכנית ותוכלי לחזור ולהתעדכן מחדש.
אני בעצמי סופר עמוסה עם ניהול עסק עצמאי, לקוחות בארץ ובארצות הברית + 3 ילדים ובן זוג וקורונה על הראש, עדיין אני מצליחה לשמור על אורח חיים בריא כי אני יודעת שזה יתמוך בי בתקופה הזו וגם כי כבר השרשתי את ההרגלים הללו מזמן, עכשיו הם באים לי בקלות וללא מאמץ ואני רוצה שגם את תרגישי את זה אחרי התכנית, זה לגמרי אפשרי.
אני לא רוצה לקנות שוב תכנית אונליין שלא אעשה איתה כלום
אני מבינה אותך, גם אני בעבר רכשתי כאלו תכניות שנשארו במגירה.
ההבדל בתכנית שלי זה שאת לא עוברת אותה לבד בזמן שלך! אני עוברת את התכנית יחד עם כל הנשים בקבוצה, והכל קורה בזמן אמת!
אני מבטיחה לך שזו לא עוד תכנית שתיכנס למגירה, המתכונים, ההמלצות, המידע ורשימת המוצרים יהיו לך לשימוש גם בתכנית וגם הרבה אחריה ובעצם לכל החיים!
האם כולן יכולות להשתתף בתכנית?
התכנית מיועדת לנשים מעל גיל 20
במידה ואת סובלת מבעיה בריאותית כלשהי, אנא דברי איתי כדי שנוכל לבדוק אם התכנית מתאימה למצבך.
הריון או או הנקה- התכנית אפשרית לחלוטין בהריון והנקה אך עם התאמות- אנא דברי איתי .
*התוכן כתוב בלשון נקבה אך מופנה לכל המינים והצבעים!
למה לצפות ואיך מתחילים?
התכנית נערכת כולה בשפה העברית, ותתקיים בקבוצת פייסבוק סגורה וייעודית.
לאחר ההרשמה, תקבלי מייל ובו מסמך שמכיל לינק לקבוצה ופרטים נוספים על תחילת התהליך.
אנא בדקי בתיקיית הספאם / Promotions אם המייל הגיע לשם. במידה וכן אנא סמני אותו כבטוח והעבירי אותו לתיקיית האינבוקס שלך.
כמה מילים עלי
היי ונעים לי מאד להכיר,
שמי שמרית גורן-בולוטין, יועצת לאורח חיים בריא ותזונה אינטגרטיבית.
בוגרת המכון לתזונה אינטגרטיבית בניו יורק ומגמת תזונה במרכז לרפואת הרמב"ם.
בעלת תואר ראשון בחינוך ואמנות.
נשואה באושר, אמא לשלושה.
מתגוררת כרגע בקליפורניה.
אני מאמינה שתזונה בריאה, מאוזנת וטבעית יכולה לשנות לנו את המציאות.
לפני כמעט שני עשורים יצאתי למסע בחיפוש אחר חיים של בריאות, שפע ועושר תזונתי.
גיליתי עולם שלם של הזנה שביכולתו לתמוך בגוף בתהליכי החלמה ובעיקר במניעת מחלות.
מזונות שיש בהם כוחות של ריפוי והבראה לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש, הלב וכמובן על הסביבה והעולם בו אנו חיים.
אשמח ללוות גם אותך במסע המופלא הזה ולהראות לך כמה כוח ועוצמות יש לתזונה הזו ועד כמה היא יכולה לשנות לנו את המציאות, אם רק נרצה.
מחכה להכיר אותך ולעבור איתך את המסע שלך, שהוא משנה חיים.
שלך, שמרית
המסמך כתוב בלשון נקבה אך פונה לשני המינים